Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках: причины, рекомендации

Бессонница при беременности – довольно распространенное явление. Почему возникают нарушения сна в период ожидания малыша и как с ними бороться, подробно расскажет эта статья.

Причины бессонницы при беременности на разных сроках

Нарушения сна могут появляться у будущих мам как на ранних, так и на поздних сроках. Одной из главных причин бессонницы у беременных является гормональная перестройка. Наиболее выраженные гормональные изменения наблюдаются в первом и последнем триместрах. Помимо этого, можно выделить еще несколько причин нарушения сна у беременных женщин в разных триместрах.

Специалисты часто относят бессонницу к начальным признакам беременности.

Помимо временных сбоев в работе ЦНС, вызванных изменением гормонального фона, причинами нарушений сна в первые три месяца являются:

1. Токсикоз. Состояние встречается у каждой третьей беременной женщины. Тошнота и рвота могут появляться не только в дневное, но и в ночное время, не позволяя уснуть.
2. Боли и дискомфорт внизу живота. Такое явление характерно не только при наличии патологий, но и для нормально протекающей беременности.
3. Переживания.

   Часто женщины, узнав о своей беременности, начинают волноваться о здоровье будущего малыша. Тяжелые мысли способствуют нарушениям сна.

4. К концу первого триместра матка значительно увеличивается и начинает давить на мочевой пузырь, вызывая частые позывы к мочеиспусканию, в том числе и в ночное время.

Второй триместр, по мнению многих мам, является самым спокойным периодом беременности.

Токсикоз отступает, вероятность потерять малыша значительно снижается, мама успокаивается, а организм привыкает к своему новому состоянию, да и живот еще не такой большой, чтобы мешать в обычной жизни. Как правило, во втором триместре отступает и бессонница.

Бессонница в третьем триместре может иметь следующие причины:

1. Движения малыша. Растущий ребенок порой ощутимо пинается и толкается в утробе матери как в дневное, так и в ночное время.
2. Невозможность принять комфортное для сна положение. Когда живот беременной женщины достигает внушительных размеров, вариантов поз для сна остается не так уж и много.

   Лежать на животе невозможно, на спине – неприемлемо, так как матка в этом положении давит на крупные вены, ухудшая самочувствие. Единственным оптимальным вариантом в третьем триместре является сон на боку.

3. Изжога.

   Растущая матка оставляет все меньше пространства для желудка, поэтому многие беременные женщины жалуются на сильную изжогу, которая не проходит и ночью.

4. Тренировочные схватки. В третьем триместре организм будущей мамы активно готовится к предстоящим родам.

   Спонтанные безболезненные сокращения матки на поздних сроках беременности называют тренировочными схватками. Явление чаще наблюдается в темное время суток.

5. Боли в костях таза и спине. Всем известно, что позвоночник испытывает сильные нагрузки во время вынашивания ребенка. Естественно, что женщину могут беспокоить боли в спине.

   А также болезненные ощущения нередко возникают в районе таза, так как его кости на поздних сроках беременности размягчаются, готовясь к предстоящим родам.

6. Переживания о грядущих родах. С приближением срока родов усиливается волнение будущей мамы. Тревожные мысли провоцируют нарушения сна.

Что делать при нарушениях сна

Бессонницу при беременности не стоит оставлять без внимания. Для облегчения состояния существует несколько способов.

Важно помнить, что применение аптечных средств, лекарственных растений и других методов лечения в период вынашивания ребенка допускается исключительно с разрешения гинеколога, ведущего беременность.

Препараты для лечения недуга

Среди аптечных препаратов есть несколько относительно безопасных средств, которые помогут будущей маме начать нормально спать.

К ним относятся:

• препараты магния (при его нехватке часто наблюдается раздражительность и бессонница);
• глицин (таблетки показаны при нервозах, беспокойстве, нарушениях сна);
• таблетированный экстракт пустырника;
• экстракт валерианы в таблетках (важно помнить, что препараты на основе этого корня крайне нежелательно принимать при беременности на ранних сроках);
• «Нервохель», гомеопатическое средство.

В зависимости от причин бессонницы доктор может назначить беременной пациентке антациды при изжоге, спазмолитики при болях и спазмах, а также средства для облегчения токсикоза.

Народные средства для крепкого сна

Народная медицина предлагает следующие рецепты для нормализации сна у беременных женщин:

1. Теплое молоко и мед. Если у беременной женщины нет аллергии на продукты пчеловодства, в 200 мл теплого молока (не горячего, а подогретого до 50 градусов) можно добавить 1 столовую ложку меда и выпить напиток непосредственно перед сном.
2. Мед и вода.

   Столовую ложку меда следует добавить в стакан чуть теплой воды. После полного растворения (специально размешивать не нужно) смесь пьют по чайной ложке на ночь.

3. Мед с лимонным соком и грецким орехом. Ингредиенты взять в равных количествах. Орех хорошо измельчить.

   Все смешать и принимать по чайной ложке перед сном.

4. Тмин, валериана и ромашка. Необходимо взять по 1 столовой ложке каждого вида сырья и залить стаканом кипятка. Настоять в течение 40 минут. Пить утром и вечером в теплом виде по половине стакана.

 масло черного тмина: польза и вред

Диета при бессоннице

Чтобы снизить вероятность появления бессонницы, беременной женщине надо правильно питаться. Заключительная трапеза должна быть не позднее, чем за два часа до сна. Если же спустя некоторое время после этого возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь фрукт.

Следует ограничить или вовсе исключить из рациона чай, кофе и продукты, которые могут спровоцировать нарушения пищеварения (соленое, жирное и др.). На последних неделях беременности лучше принимать пищу часто и понемногу, так как переедание может вызвать сильную изжогу в ночное время.

Не стоит употреблять чрезмерное количество жидкости во второй половине дня. Это позволит снизить частоту ночных мочеиспусканий.

Есть мнение, что регулярное умеренное употребление некоторых продуктов способствуют нормализации сна.

К ним относятся бананы, мед, лосось, орехи, вишня, овсянка и другие.

Физиопроцедуры, как способ лечения

Физиотерапия бессонницы у беременных требует осторожности. Применение любого метода возможно только после консультации врача.

Для лечения бессонницы у будущих мам применяются следующие методы:

• массаж (ручной и аппаратный) на конечностях, голове и затылке (массаж спины при беременности противопоказан);
• электрофорез, гальванизация, электросон – безопасные методы воздействия электрическим током;
• акупунктура (иглоукалывание).

Ароматерапия

Бороться с бессонницей при беременности можно с помощью ароматерапии. Это вид лечения с помощью эфирных масел, который помогает расслабиться и нормализовать сон.

Наиболее популярным средством ароматерапии при бессоннице является лавандовое масло. Добавив несколько его капель в любое косметическое масло (абрикосовое, персиковое, оливковое и др.

), можно легко помассировать виски, капнув на пальцы немного полученной смеси.

Эфирные масла можно применять в аромалампах. Для этого в чашу приспособления наливают воду и добавляют 2-3 капли ароматического масла. А также можно использовать аромамедальоны или принимать негорячие ванны с добавлением эфирных масел.

От бессонницы помогают масла следующих растений:

• кипарис;
• бергамот;
• мандарин;
• апельсин;
• ромашка;
• сандал;
• роза;
• лаванда;
• нероли;
• герань;
• иланг-иланг.

Важно помнить, что использование эфирных масел возможно только при отсутствии аллергии на растения, из которых они были получены.

Подушки, изготовленные из душистых растений

Чтобы помочь будущей маме при бессоннице, можно изготовить подушку из трав. Шить ее следует из плотной ткани, чтобы набивка не доставляла дискомфорта во время сна. В качестве наполнителя можно использовать такое нейтральное сырье, как пух иван-чая, осоку или солому.

«Действующими» растениями такой подушки могут быть:

• лаванда;
• мята перечная;
• ромашка;
• мелисса;
• валериана;
• герань;
• укроп;
• тмин.

Важно, чтобы сырье, из которого изготовлена подушка, было хорошо просушено.

А также можно делать маленькие подушечки и класть их рядом с головой на время сна. Срок «годности» их составляет около 12 месяцев.

Возможные последствия

Полноценный ночной сон крайне важен для беременных женщин. Бессонница, продолжающаяся долгое время, может сказаться не только на психическом и физическом здоровье мамы, но и на состоянии будущего ребенка.

Долговременные нарушения сна могут стать причиной гормонального дисбаланса, что, в свою очередь, может повысить маточный тонус. А также в результате бессонницы часто наблюдаются скачки артериального давления, что крайне нежелательно во время беременности.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения бессонницы у беременных, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Спальню нужно хорошо проветривать перед сном.
2. В комнате должен поддерживаться оптимальный уровень температуры (около 25 градусов) и влажности (около 50%).
3. Необходимо устранить источники шума.
4. Не стоит переедать и употреблять перед сном много жидкости.
5. Дневной сон должен длиться не более 1-1,5 часов.

6. Кровать не должна использоваться как место для работы и отдыха, так как это формирует неправильные ассоциации.
7. Следует принимать витаминные комплексы для беременных на протяжении всего срока.

Если причиной бессонницы стали тревоги и страхи, будущей маме необходимо посетить психолога. В настоящее время этот специалист есть практически во всех женских консультациях.

Он поможет справиться со стрессом и восстановить сон.

Бессонница при беременности

Проблемы со сном весьма распространенное явление во время беременности. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности.

В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах.

Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов. 

Причины

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

• трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
• изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
• судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
• зуд в области живота из-за растяжения кожи;
• одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

• хроническая усталость;
• нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
• ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Как бороться с бессонницей?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня:

1. Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. 
2. Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
3. Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
4. В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
5. Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

1. Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
2. Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
3. Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
4. Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
5. Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
6. Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.

   Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

7. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
8. Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
9. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
10. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
11. Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
12. Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью:

1. Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Чего не делать?

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач акушер-гинеколог!

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна во время беременности является распространенной причиной, которая доставляет женщине сильный дискомфорт и приводить к потере сил от того, что организм не сможет восполнить их ночью, из-за отсутствия полноценно отдыхая.

При беременности очень важен спокойный сон достаточной продолжительности, так как при его недостатке начинает страдать не только мать, но и ребенок. Учитывая это, важно при возникновении сбоя в биоритмах сразу же обратиться за врачебной помощью и провести лечение.

Самостоятельно подбирать себе лекарства категорически запрещается, так как это легко может нанести тяжелый вред будущему ребенку и матери.

Бессонница при беременности возникает у большинства женщин и проявляется проблемами с засыпанием и недостаточной продолжительностью сна, начиная с раннего срока вынашивания ребенка.

Провоцируется она гормональными перестройками (нарушение сна при климаксе происходит также из-за скачков гормонов). Часто нарушение возникает у женщин, которые ранее совершенно не испытывали сложностей со сном.

Особая опасность нарушения сна связана с тем, что женщина постепенно получает переутомление, которое крайне негативно влияет на плод и может даже стать причиной потери ребенка.

По медицинской статистике в первые 4 месяца беременности нарушения сна отмечаются у 80% женщин, а на позднем сроке у 97%. Проблемы со сном в первые недели после предполагаемого зачатия расцениваются как один из косвенных симптомов  наступления беременности.

Для появления нарушения сна толчком являются различные физиологические изменения в организме женщины, а также ее психологическое состояние, которое обычно становится нестабильным. Врач при обращении к нему с жалобой на бессонницу сразу старается выяснить, факторы какой категории воздействуют на женщину. После их определения назначается наиболее действенное в конкретном случае лечение.

Причины

Для лечения бессонницы при беременности необходимо точно выяснить, какие причины вызвали ее – физиологические или психологические. Во втором случае лечение оказывается намного проще, так как для него обычно не требуется применение лекарственных препаратов, а корректируется оно психологом, который помогает проработать страхи и снять напряжение нервной системы.

К физиологическим причинам появления нарушений сна при беременности относятся:

• болевые ощущения в спине и области матки;
• судороги в икроножных мышцах;
• необходимость частого мочеиспускания на поздних сроках;
• приступы тошноты;
• изжога;
• нарушения дыхания на поздних сроках;
• зуд кожи живота из-за образования растяжек;
• движения плода в матке;
• проблемы с подбором комфортной для сна позы при сильном увеличении в размерах живота;
• тренировочные (ложные) схватки.

Психологические факторы, которые могут стать причиной для проблем со сном у женщины, такие:

• страхи, связанные с родами;
• постоянное беспокойство из-за состояния плода (чаще имеет место у женщин, у которых диагностировано наличие каких-либо аномалий в строении половой системы или плаценты);
• общее нервное перенапряжение;
• восприятие большинства негативных моментов в течение дня как выраженного стресса;
• ночные кошмары из-за  страха во время сна навредить ребенку неправильной позой.

Только после того как будут выявлены причины появления нарушения сна, удастся провести правильное лечение, которое будет эффективным в конкретном случае.

Сон в разные периоды беременности

В зависимости от периода вынашивания ребенка особенности сна у женщины несколько изменяются. К физиологическим переменам организм готов, и они не наносят ему вреда, но только если к этому не добавляется патологическое нарушение сна.

В первом триместре в организме происходят резкие гормональные изменения, которые влияют и на нервную систему. В результате этого у женщины повышается тревожность, причину которой она сама понять не всегда может.

Такое нарушение сна при беременности не длится долго и проходит само, как только организм привыкнет к гормональным изменениям. Серьезнее дело обстоит с бессонницей на фоне токсикоза.

При таком состоянии обычно с 5 недели беременности происходят регулярные ночные пробуждения, которые вызываются приступами тошноты, приводящей к рвоте. В это время дополнительно ухудшает сон еще и присутствие любых звуков, изменений температуры в спальне и даже не яркий свет.

С такой бессонницей надо бороться, обязательно обратившись за врачебной помощью. Нарушения сна на ранних сроках беременности обычно не очень выматывают женщину.

Во втором триместре они возникают достаточно редко, так как этот период для организма женщины является максимально комфортным.

Спровоцировать нарушение сна могут обычно только психологические факторы, основным из которых бывает страх перед родами.

Физиологических же причин для появления бессонницы в этот момент еще нет, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько большой, чтобы мешать принять удобную позу лежа и выспаться.

В 3 триместр, особенно на 40 неделе беременности, проблемы сна становятся серьезными. Практически все женщины на позднем сроке сталкиваются с постоянными пробуждениями и сложностями засыпания. Они возникают по причине частых ощутимых движений ребенка, а также из-за возможности спать только на боку, от болей в костях и мышцах и изжоги.

Также в этот период появляются тренировочные схватки. Возникая ночью, они каждый раз обычно сильно пугают женщину, заставляя ее прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не прозевать начало родов. В последние же дни перед родами беременную более всего беспокоит психологический фактор из-за волнений, связанных с предстоящим в ближайшее время событием.

Нарушение сна у беременных на поздних сроках опасно ослаблением организма перед родами.

Разрешается использование снотворного

Достаточно часто женщина в период беременности, чтобы наладить сон, самовольно пытается использовать снотворное. Делать это категорически запрещено. Препараты данной категории при беременности использовать нельзя. Такие средства нанесут тяжелый вред формирующемуся ребенку и могут даже стать причиной его гибели.

Использовать для восстановления сна можно только некоторые растительные препараты, которые должен подбирать гинеколог, наблюдающий женщину. Самостоятельно выписывать себе их категорически запрещено.

В качестве народного снотворного, даже до совета с врачом, можно применять лишь молоко с медом, но только если на продукт пчеловодства нет аллергии. Напиток должен быть теплым и выпиваться не раньше чем за 20 минут до того момента когда планируется лечь спать.

Профилактика

Женщине надо точно знать, какие меры помогут снизить риск развития нарушения сна при беременности. Есть несколько основных мер, которые помогают достаточно эффективно. Врачи настоятельно рекомендуют следующее:

• использование специальных подушек для беременных со второго триместра;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• частое изменение позы в течение дня;
• расслабляющее вечернее занятие, позволяющее отключиться от волнений и переживаний;
• регулярное посещение гинеколога, который ведет женщину.

Также улучшить состояние женщины помогает правильный образ жизни. Он обеспечивает общее укрепление организма и помогает ему значительно легче переносить происходящие изменения, не отвечая на них чрезмерно бурной реакцией.

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках: причины, рекомендации

Инсомния — это одна из разновидностей расстройств сна. При данном нарушении пациенту сложно уснуть. Когда это ему все же удается, сон длится недолго и является поверхностным. При инсомнии подобное может продолжаться очень долго.

С бессонницей сталкиваются и беременные. В связи с гормональной перестройкой организма многие из них узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра. Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

ИНТЕРЕСНО: можно ли в первом триместре беременности спать на животе?

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства.

Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к.

токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

• неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
• ощущением неготовности стать матерью;
• опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
• увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
• артериальной гипертензией;
• набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
• повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
• повышением уровня прогестерона в крови;
• сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

• непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
• участившиеся шевеления плода;
• беспокойство малыша;
• отсутствие возможности спать на животе;
• постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
• перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
• боли в поясничном отделе;
• длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
• депрессии и эмоциональные перенапряжения;
• страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

• одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
• раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
• постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
• невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
• приступами сильной изжоги;
• многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
• к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
• болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
• ложными схватками;
• паникой перед предстоящим родоразрешением;
• переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Чем опасна бессонница для беременных?

Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало кто из них воспринимает ее как что-то опасное. Почему это мнение ошибочное? Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом состоянии не только будущей матери, но и самого малыша. Часто повторяющийся недосып может вызвать:

• учащение пульса, снижение либо повышение АД;
• гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
• плохую память;
• рассеянность и невнимательность;
• гиперсомнию;
• резкие смены настроения;
• невроз и снижение коммуникабельности;
• быструю потерю сил;
• снижение работоспособности;
• преждевременные роды.

Как беременным побороть бессонницу?

Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы должны в первую очередь разобраться, почему она появляется. Затем следует устранить причины сложившейся проблемы. В этом помогут несколько советов:

1. следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
2. обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
3. днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
4. желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
5. табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
6. не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
7. самоограничения в еде перед сном;
8. подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
9. занятия легкой физкультурой;
10. длительные прогулки на свежем воздухе;
11. релаксационные процедуры.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:

• создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
• воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
• выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
• оградиться от стрессовых ситуаций;
• перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.

Лекарственные препараты

Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода. По этой причине принимать их беременным категорически запрещено. Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом. К ним относятся:

Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины уникален и может реагировать на разные препараты по-своему. Принимать лекарства будущие мамы должны только после того, как они все подробно обсудят с лечащим врачом. Решая проблему бессонницы при беременности, лучше искать безопасные способы.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным принимать глицин?

Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации

Одним из распространенных способов релаксации является прием горячей ванны. Однако беременные не входят в число тех, кому данный способ может быть рекомендован.

Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву плода и стать причиной появления отклонений в его развитии.

Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный аборт или привести к преждевременным родам.

Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:

• массаж поясничного отдела и ног;
• прогулки на свежем воздухе;
• интимная близость;
• спокойная ненавязчивая музыка.

Каждый из способов может помочь женщине, ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы. Выполнять все в комплексе не нужно. Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.

Специальные упражнения

В борьбе с нарушениями сна эффективны специальные тренировки. Такие упражнения можно выполнять всем женщинам, независимо от срока беременности. Они настолько легкие, что их можно делать даже в положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу. Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.

Побороть инсомнию поможет дыхательная гимнастика. Она состоит из:

• частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
• дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
• 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
• чередования двух первых упражнений.

Народные средства и другие методы

Народная медицина для борьбы с бессонницей в большинстве случаев безвредна и эффективна. У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их можно применять даже при наличии системных заболеваний.

Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств — все лекарства должны быть приготовлены на водной основе. Спиртосодержащие средства запрещены будущим мамам.

Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому лечение должно проводиться под присмотром врача.

Эффективные домашние рецепты:

1. в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
2. сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
3. 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.

Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?

Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:

• принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
• применять диуретики;
• пить бодрящие напитки;
• употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).

Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?

Предупредить инсомнию во время беременности можно. Для этого нужно:

• прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
• избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
• придерживаться режима дня;
• после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.

Как бороться с бессонницей у беременных

Опасна ли бессонница в период беременности? Нельзя сказать, что проблемы со сном всегда приносят вред. Однако каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально:

• как часто появляются нарушения сна;
• сколько часов в сутки спит женщина в целом;
• как себя чувствует днем.

Недосып вызывает усталость, раздражение, эмоциональную нестабильность. А из-за выраженных нарушений могут быть и негативные последствия для ребенка. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы при беременности.

Причины бессонницы при беременности

Некоторых женщин бессонница мучает уже на самых ранних сроках беременности: будущая мама днем находится в вялом состоянии, а ночью не может уснуть. Причиной этого может быть гормональная перестройка женского организма, и оттого бессонница в 1 триместре может даже рассматриваться как дополнительный признак беременности.

С другой стороны, на первых неделях дама часто беспокоится и ждет подтверждения удачной имплантации эмбриона. А тревога почти всегда сопровождаются нарушениями сна.

Со 2 триместра в организме женщины происходят явные физиологические изменения, а ночью появляются неудобства и неприятные ощущения. Но сильная бессонница при беременности чаще встречается на более поздних сроках.

По мере роста матки найти удобное положение для сна становится реальной проблемой. Кроме того, в 3 триместре добавляются тревоги, страхи, неуверенность.

На последних неделях ожидание родов становится еще одной причиной ночей без сна.

Факторы, не связанные с вынашиванием

Есть причины бессонницы во время беременности, которые связаны не с вынашиванием ребенка, а вызваны состояниями, имевшими место у женщины до зачатия.

• Боли в спине (остеохондроз). Почти половина женщин страдает от проблем с позвоночником, возникших еще до беременности. Это связано с ношением неподходящей обуви (высокие каблуки вызывают напряжение поясницы), подъемом тяжести, резкими движениями.
• Рефлюкс эзофагит. Вследствие расслабляющего влияния прогестерона на гладкую мускулатуру пищевода и желудка во время беременности желудочное содержимое часто забрасывается в пищевод, что вызывает боли и жжение, особенно в положении лежа.
• Варикозное расширение вен. Это состояние часто сочетается с мучительными тянущими болями в ногах по ночам, что очень мешает заснуть.
• Судороги в икроножных мышцах. Могут быть связаны с варикозом, а могут являться проявлением утомления икроножных мышц или симптомом недостатка кальция при беременности.

Практически любое заболевание может вызывать нарушения сна. Поэтому так важно в период планирования ребенка позаботиться о том, чтобы максимально привести организм в норму.

Если проблемы со сном продолжаются долго, женщина не проявляет активность и потеряла интерес к жизни, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может быть проявлением депрессии или других психических проблем, проявившихся во время вынашивания. В таком случае необходимо вмешательство профессионала — психолога, психотерапевта или психиатра.

Как бороться с нарушениями сна

Существуют совершенно безопасные способы борьбы с бессонницей у беременных. Они связаны с соблюдением норм гигиены и питания. Общие рекомендации для того чтобы улучшить сон во время вынашивания будут следующими:

• принимайте перед сном теплую (не горячую!) ванну;
• выпивайте на ночь теплое молоко или липовый чай;
• не ешьте тяжелую пищу на ночь (лучше йогурт или печенье);
• проветривайте спальню;
• заведите привычку гулять вечером;
• при тревоге посетите психолога, о котором хорошие отзывы;
• применяйте методы релаксации перед сном.

Однако более эффективно с проблемами засыпания справляются методы, которые учитывают фоновые состояния и особенности изменений в организме беременной женщины.

• При остеохондрозе. Откажитесь от каблуков и не сидите неподвижно в одной позе. После периодов обездвиженности полезно выполнить несколько разминочных упражнений с движениями в плечевом поясе и позвоночнике. Однако резких движений делать не надо.
• В случае эзофагита. Следует избегать напитков с кофеином газированных напитков, сладкого в большом количестве, приправ и пряностей. Лучше есть небольшими порциями, пять или больше раз в день и жевать пищу тщательно. Принимать ужин за два или три часа перед сном, а спать на высокой подушке, чтобы поднять верхнюю часть тела и препятствовать забросу желудочной кислоты в пищевод.
• При варикозе. Избегайте избыточного набора веса, ходите пешком минимум 30 минут в день, не находитесь долго в одном положении (сидя или стоя), используйте компрессионный трикотаж.
• Если мешают судороги. Когда вы чувствуете судорогу, сразу растяните икроножные мышцы. Выпрямите ноги, пятку вытяните вперед, и аккуратно согните пальцы к голени. Вы также можете попробовать сделать легкий массаж спазмированной мышцы или согреть ее бутылкой горячей воды. Также рекомендуется употребление продуктов, богатых минералами и витаминами.

Во второй половине беременности спать придется на боку, так как в положении на спине сдавливаются крупные сосуды. Поэтому беременной удобнее использовать несколько подушек. Их можно положить между коленями, под живот и под голову.

Допустимые препараты и травы

Поскольку лечение бессонницы при беременности снотворными препаратами и транквилизаторами запрещено, при тревожных состояниях и стрессах на помощь приходят экстракты трав и глицин.

• «Глицин». Аминоуксусная кислота назначается по одной таблетке три раза в день, под язык, последний прием — за полчаса до сна.
• «Персен». Содержит экстракты успокоительных трав. Скорее всего, врач назначит кратковременный прием по одной капсуле в сутки за час до сна.
• Травяной чай. Берут по одной ложке листьев мелиссы, ромашки, корня валерианы и половину ложки листьев мяты, заливают кипящей водой в объеме 0,5 л и варят на медленном огне пять минут. Настаивают два часа и фильтруют. Пить несколько раз в день по половине чашки.

Однако любые лекарства применять лучше по совету врача, который подскажет, как бороться с бессонницей у беременных.

Дело в том, что применение трав может быть противопоказано при некоторых состояниях во время вынашивания, а также плохо сочетаться с лекарственной терапией (если такая проводится).

Кроме того, нужно помнить, что травяные лечебные настойки беременным противопоказаны, так как содержат спирт.