Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Каждая женщина после родов желает вернуть прежние формы и желательно в кратчайший период, но не все физические упражнения подходят новоиспеченной маме. Восстановление должно проходить последовательно, учитывая начало периода лактации. Спорт после родов должен быть с минимальными нагрузками, без особого напряжения.

Когда можно заниматься спортом после родов

Специалисты утверждают, что занятия спортом можно начинать практически сразу, как только женщина вернется домой из роддома. Таким образом можно быстро вернуть свои прежние параметры.

Однако не стоит полагать, что занятия спортом подразумевают немедленный поход в спортзал. Прежде нужно дождаться пока не закончатся выделения после родов, которые принято называть лохиями.

Они могут стать препятствием для скорого перехода к физической активности.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Помимо прочего перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Обязательно нужен полный осмотр для того, чтобы определить можно ли в этот период заниматься спортом или нет.

В особенности это имеет большое значение при перенесенном кесаревом сечении.

Если ориентироваться на средние показатели, то женщины, которые перенесли роды хорошо, могут заняться физическими упражнениями уже через 6-8 недель, после оперативного вмешательства – через 3 месяца.

Каким спортом можно заниматься

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Как только завершится восстановительный период, при отсутствии противопоказаний для занятий спортом, можно переходить к физической активности. Допустимы следующие занятия:

  1. Ходьба. Не стоит набирать сразу быстрые темпы, основное условие в данное время — это постепенность. Кроме того, ходьбу можно идеально сочетать с прогулками с малышом. Помимо укрепления мышечных групп это положительно скажется на выработке молока. Первоначально ходьба может продолжаться до 20 минут, постепенно временные рамки увеличиваются и в итоге допустимо прогуливаться каждый день по 2 часа.
  2. Плавание. Боли в спине, которые нередко беспокоят женщину после родов, поможет снять плавание. Мышцы расслабляются и постепенно возвращаются к прежнему тонусу, а женская грудь восстанавливает свою упругость.
  3. Аква-аэробика. Это сочетание плавания и шейпинга. Оно приносит хороший эффект при желании вернуть свои формы после родов.
  4. Пилатес. Несмотря на медленный темп упражнений, нагрузка на мышцы все же есть. В результате они подтягиваются и укрепляются.
  5. Йога. Данный вид физических упражнений служит не только для укрепления тела, но и психологического состояния женщины.
  6. Игровые спортивные виды. Хорошим способом вернуть прежний вид после родов являются подвижные игры, такие как баскетбол или волейбол. Но целью должно стать не достижение результата, а собственное удовольствие. Кроме того, кормящим женщинам нужно заниматься этими видами спорта аккуратнее, так как есть вероятность повреждения груди.

Запрещенные нагрузки

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

После родов стоит ограничить себя в таких упражнениях, которые предполагают быстрый бег, прыжки, сотрясения и чрезмерное напряжение сил. К ним можно отнести:

  1. Бег – на улице или беговой дорожке. Он предполагает большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему. Разрешено начинать занятия бегом лишь спустя 3 месяца после появления ребенка на свет и только при условии неосложненных родов.
  2. Велосипедный спорт также предполагает сильную физическую нагрузку на тазобедренный сустав и позвоночный отдел.
  3. Высокоударная аэробика – она сопровождается большим количеством прыжков, от которых может пострадать грудь женщины. А это приводит к разрыву сосудов и даже обморочному состоянию.
  4. Контактный спорт – карате, дзюдо, борьба и др. Большой риск травмирования, в том числе и молочных желез.
  5. Баскетбол и волейбол – как было уже сказано можно заниматься лишь в пол силы, в противном случае прыжки приведут к травме груди и станут причиной развития варикозной болезни.
  6. Экстремальные виды спорта, например, прыжки с парашютом. В этом случае происходит выброс адреналина, который отрицательно влияет на лактацию и приводит к исчезновению молока.
  7. Может быть запрещено плавание раньше 7 дней после завершения кровяных выделений.

Справка. Если женщина родила ребенка через кесарево сечение, то любые физические упражнения нужно начинать только после консультации с гинекологом. Делается это как минимум спустя 6 недель после рождения малыша.

Виды физических упражнений после родов

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

В зависимости от прошедшего после родов периода меняются допустимые нагрузки. Ниже будут описаны упражнения допустимые сразу после рождения малыша и далее.

Через 2 дня после родов

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Сразу же после родов можно выполнять упражнение Кегеля, которое укрепляет мышцы тазового дна. Так быстрее восстановится работа влагалища и укрепится промежность.

Для мышц живота

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Нужно лечь на бок и начать втягивать живот, задерживаясь в таком положении. Создается ощущение, что женщина хочет задержать процесс мочеиспускания. Расслабление мышц пресса осуществляется медленно. Кроме того, это упражнение служит также профилактикой недержания мочи.

Для ног и ягодиц

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Для укрепления ног и ягодиц нужно больше совершать пеших прогулок. С маленьким ребенком дефицита в этих занятиях скорее всего не будет.

Вот только несколько причин по которым нужно начинать физические упражнения после родов, как можно раньше:

  1. Головной мозг начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение и самочувствие.
  2. Приходит в норму вес, а тело возвращает прежние параметры.
  3. Профилактика возникновения боли и быстрого переутомления.
  4. Повышается жизненный тонус.

Через 14 дней

Через 2 недели занятий их можно разнообразить новыми упражнениями. Ниже описаны основные из них.

Для мышц живота и спины

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Первоначально можно переходить к простому комплексу упражнений:

  1. Воздействие на мышцы спины – встать в позу кошки и начать выгибать спину. На вдохе она округляется, на выдохе возвращается в исходную позицию.
  2. Мышцы груди – на прогулку можно брать с собой гантели и поочередно выжимать их свободной рукой.
  3. Бедра – в положении лежа на боку, корпус держится ровно. Рука выпрямляется, а тело поднимается параллельно полу. На каждой стороне упражнение повторяется 10 раз.

Для мышц тазового дна

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Для укрепления мышц тазового дна подойдут следующие упражнения:

  1. Следует напрячь мышцы влагалища на 3 сек., затем расслабить тоже на 3 сек.. Необходимо сделать 10-15 подходов. Через несколько дней можно увеличить время до 5 сек, в итоге довести время напряжения до 10 сек.
  2. Нужно постепенно сжимать мышцы промежности в пять этапов, то есть сначала немного, затем больше и так до максимального напряжения. Также постепенно ступенями мышцы расслабляются.
  3. Нужно попытаться сжимать мышцы в течение 5 сек в максимально быстром темпе, затем отдохнуть такое же количество времени. Упражнение повторяется в 5-6 подходов.

Важно! При выполнении упражнений важно соблюдать технику их выполнения. Не следует втягивать пупок, прерывисто дышать, выталкивать мышцы тазового дна. Все упражнения основаны на периодическом напряжении и расслаблении мышц.

Для брюшного пресса

Упражнение для укрепления мышц живота можно делать вместе с малышом. Нужно лечь на пол на спину и на согнутые колени положить ребенка на 15-20 сек. Такие подходы совершить до 10 раз.

В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Ребенок при этом на руках у матери, начинайте приседания с широко расставленными ногами.

Через 3-4 месяца

Нагрузки через 3-4 месяца можно увеличить уже намного значительнее. Ниже представлены основные упражнения.

Для живота

Для укрепления пресса:

  1. Упражнение велосипед. Нужно лечь на пол и с поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде. Подход — 20-30 сек, затем отдых. Следует совершить 5-6 таких подходов.
  2. В положении лежа на спине, колени подогнуть к груди, позвоночник выпрямить. Руки скрестить на затылке, а подбородок приподнять. В таком положении необходимо задержаться на 10-15 сек, затем расслабиться. Желательно сделать 6-8 подходов.

Для спины

Отличным будет следующий комплекс:

  1. Нужно сесть с прямым позвоночником, руки скрестить на груди. Делать повороты влево и вправо, по 10 подходов.
  2. Далее также в сидячем положении, руки скрещиваются в замок на затылке. Выполняются повороты влево и вправо по 10 раз
  3. Руки вытягиваются перед собой и смыкаются в замок. В таком положении нужно задержаться на 5 сек.
  4. После этого в том же сомкнутом положении поднять руки над головой. Стараясь их потянуть вверх.

Для грудных мышц

Для мышц груди полезно:

  1. Отжимание от пола — считается классикой в укреплении мышц груди. 3 подхода по 6-10 раз.
  2. Нужно встать перед стеной, согнуть руки в локтях и давить на стену, при этом ощущая напряжение в груди. 20 сек будет достаточно.
  3. Соединить руки перед собой и начинать давить их друг на друга, чувствуя, как напрягаются мышцы груди, затем расслабить. Такие движения совершать в течение 30 сек.
  4. Руки поднимаются на уровне плеч, правая рука обхватывает левый локоть, а левая – правый. Голова наклоняется вперед и лбом осуществляется давление на руки в течение 20 сек.
  5. В положении стоя, ноги на уровне плеч, руками совершаются круговые движения вперед и назад в течение 30 сек.

Важно. Помимо упражнений для молочных желез необходимо также соблюдать и дополнительные рекомендации по укреплению этой части тела. Во-первых, носить удобный бюстгальтер, который бы не сдавливал грудь. Во-вторых, не стоит садиться на жесткую диету для похудения, иначе молочные железы начнут провисать.

Упражнения Кегеля

На самом деле таких упражнений много и каждое из них заслуживает особого внимания. Основные из них следующие:

  1. Пауза. Суть его заключается во временной задержке мочи во время мочеиспускания, чтобы укрепить мышцы промежности.
  2. Фиксация. Сжимание мышц промежности и их расслабление. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Быстрые сокращения мышц влагалища.
  4. Лифт. Упражнение выполняется, лежа на спине, с согнутыми коленями. Начинайте сжимать мышцы влагалища постепенно, затем также поэтапно происходит их расслабление.
  5. Бабочка. При этом упражнении женщина садится на пол, сгибает колени. При этом пятки должны давить на область промежности. Делается вдох через нос и на выдохе мышцы промежности сжимаются. После удержания их в напряжении, нужно постепенно расслабиться, и так до 5 подходов.
  6. Сумка. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо представить, что между ног сумка, согнув ноги в коленях влагалище сжимается, словно пытается удержать ручку и приподнять ее. Следует задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего отпустить «ручку» сумки.

Упражнения для всех частей тела важны в послеродовой период. Женщина получает нагрузку на многие отделы, например, определенную часть времени она проводит в согнутом положении.

Поэтому помимо мышц влагалища, бедер, ног и груди, важно обратить внимание на шею и позвоночник. Однако не стоит усердствовать, нужно помнить, что организм женщины еще слаб для экстремальных видов спорта и период лактации накладывает свои ограничения.

Чтобы не наделать ошибок в послеродовой период, по всем вопросам прежде следует проконсультироваться с врачом.

Какие физические нагрузки при геморрое разрешены

Главная › Проктология

03.02.2020

Из статьи вы узнаете почему при геморрое полезно заниматься спортом, какие упражнения будут полезны, от каких занятий лучше отказаться.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Спорт при геморрое: можно или нельзя?

Геморрой характеризуется частыми обострениями, во время которых возникает острая клиническая картина, снижающая качество жизни пациента.

Чтобы снизить частоту обострений, больному необходима комплексная терапия, которая также включает в себя не только лекарственные препараты, но и физические нагрузки.

Читайте также:  Ингалятор для детей (небулайзер): как выбрать прибор, какой лучше - паровой или ультразвуковой?

Но учитывая то, что во время занятий избежать напряжения мышц тазового дна не всегда удается (а это часто провоцирует обострения), возникает логичный вопрос – а можно ли заниматься спортом при геморрое и от каких упражнений стоит воздержаться?

Физические нагрузки при геморрое необходимы. Они позволяют укрепить мышцы малого таза, улучшить кровообращение, снизить риски развития осложнений. Но у каждой медали есть две стороны.

Повышение внутрибрюшного давления наблюдается при силовых видах нагрузки становится причиной увеличения притока крови в область малого таза, из-за чего вены переполняются, а их стенки расширяются. Итог – кровоток замедляется, образуются застойные явления, формируются геморроидальные узлы, появляются первые признаки геморроя.

Иными словами, можно сказать, что физическая активность в тренажерном зале становятся причиной развития данного заболевания, поэтому логичным будет отказаться от них.

Но, полное отсутствие занятий спортом тоже приводит к снижению мышечного тонуса, расслаблению венозных стенок, замедлению кровообращения и дальнейшему развитию геморроя.

Поэтому полный отказ от физических нагрузок также является неуместным, так как малоподвижный образ жизни может стать причиной частых обострений.

Какие виды спорта разрешены при геморрое?

Занятия спортом при геморрое позволяют приостановить развитие патологических процессов, снизить частоту обострений, улучшить общее состояние. Специалисты рекомендуют пациентам с геморроидальной болезнью отдавать предпочтение следующим видами физических нагрузок:

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

  1. Плавание обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы и внутренние органы, улучшая кровообращение, нормализуя работу лимфатической системы, устраняя застои, снимая мышечное напряжение. Особенно полезно плавать женщинам во время беременности имеющим склонность к варикозу. Это позволит не только остановить развитие болезни, но и подготовить тело к предстоящим родам.
  2. Спортивная ходьба улучшает кровообращение, устраняет застои, подтягивает мышцы брюшной стенки, повышает тонус сосудистых стенок, происходит снижение веса, избыток которого также является причиной развития геморроя. В сутки рекомендуется проходить не меньше 3 км.
  3. Бег трусцой улучшает работу кишечника, устраняет запоры, снижает риски развития осложнений на фоне геморроидальной болезни. Также бег трусцой обеспечивает укрепление мышц, улучшение кровообращения, повышение упругости стенок сосудов. Занятия рекомендуется начинать с небольших дистанций, увеличивая каждые 1-2 недели расстояние на 0,5-1 км. Всего в сутки рекомендуется пробегать до 6 км.
  4. Йога один из самых лучших видов спорта, который способствует не только профилактике осложнений геморроя, но и его лечению. Правильное выполнение асан способствует нормализации перистальтики кишечника, устранению застоев, улучшению оттока крови. Подробнее про упражнения йоги при геморрое.
  5. ЛФК включает в себя упражнения, которые способствует укреплению мышц и профилактике запоров. Изначально выполнять упражнения рекомендуется под строгим контролем врача. После того, как техника будет изучена, заниматься можно дома. Лучшее время для гимнастики – утро, за полчаса до завтрака. Подробнее про комплекс упражнений от геморроя.

Нагрузки при геморрое должны быть умеренными. Сильное напряжение брюшного пресса и тазового дна может стать причиной обострения болезни. Чтобы упражнения давали положительный результат, необходимо заниматься ежедневно, максимум через день. Если во время тренировки человек испытывает болевые ощущения, необходимо прекратить занятия или снизить амплитуду выполнения упражнений.

Какие виды спорта запрещены при геморрое?

Геморрой и спорт хоть и совместимы, главное, не переусердствовать с нагрузками. При геморроидальной болезни запрещается пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика и другие виды спорта, которые требуют применение тяжелой физической силы.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Больным с геморроем следует исключить физические упражнения, которые сопровождаются резким повышением внутрибрюшного давления, например, становая тяга, приседания со штангой.

Если человек, страдающий от геморроя, не может представить свою жизнь без спорта, то ему следует выбирать изолирующие упражнения (без использования свободных весов, с увеличением количества повторений), а также научиться снижать нагрузку на прямую кишку во время тренировки и не задерживать дыхание.

Спорт при обострении геморроидальной болезни

Занятия спортом разрешается при геморрое только в период ремиссии. Во время обострения любые физические нагрузки противопоказаны. Человеку рекомендуется полный покой.

Быстрая ходьба, поднятие 1-2 кг – все это может стать причиной усиления симптоматики и ухудшения общего самочувствия.

Приступать к занятиям после обострения можно только с разрешения врача, пройдя перед этим комплексное обследование, чтобы исключить осложнения.

Упражнения после удаления геморроя

После удаления геморроидальных узлов приступать к занятиям можно не меньше чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

После хирургического удаления геморроя разрешается езда на велосипеде (но только при наличии анатомического седла), йога, плавание, спортивная ходьба, фитнес. А вот нагрузки с резкими рывками или торможениями следует избегать.

Спорт при геморрое не противопоказан. Наоборот, при правильно подобранных нагрузках он позволяет избежать обострений и приостановить прогрессирование патологии. А какие именно физические нагрузки допускаются в каждом конкретном случае, решает только врач с учетом тяжести течения болезни.

Можно ли ходить в спортзал при геморрое?

Если ваша работа такова, что вам чаще приходится проводить время сидя, то вы, как никто другой подвержены очень неприятному заболеванию — геморрой. Этим словом часто определяют неприятности, и оно себя оправдывает. Это заболевание проявляется зудом, жжением и даже сильной болью в толстой кишке.

Эти симптомы обуславливаются тем, что сосуды при сидячем образе жизни ослабевают, и наполняет их венозная кровь. Часто геморрой сопровождается обильными кровотечениями из заднего прохода. Такое заболевание очень не порадует людей, которые не прочь провести несколько часов в тренажерном зале.

Так можно ли ходить в спортзал при геморрое?

Геморрой не помеха для спорта

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Гемморой не станет препятствием занятий в спортзале, если нет противопоказаний

Этой болезни порой подвержены те, кто часто занимается спортом. Получить геморрой, можно и не перегружая организм физическими нагрузками. Эта болезнь, так сказать, палка о двух концах.

Так вот, если геморрой уже проявил себя, то не стоит отказываться от спорта. Можно ходить в спортивный зал при геморрое, даже нужно.

Если до заболевания вы не имели к спорту никакого отношения, предпочитая проводить время за компьютером или на диване, попивая чаек под любимый фильм, то стоит изменить образ жизни.

Начните посещать тренажерный зал или займитесь фитнесом. Фитнес при геморрое очень полезен.

Ведь это не тяжелый вид спорта, а умеренные нагрузки, способствующие нормальной циркуляции крови в органах, находящихся в малом тазу, предотвращают застой крови в венах и сосудах. Фитнес не позволит дальше развиваться болезни. Ведь если изначально можно вылечиться спортом и лекарствами, то позднее поможет только операция. Думается, что операция — не лучший выход из положения.

Можно ли качать пресс при геморрое?

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Этот вопрос волнует большинство представительниц прекрасного пола, борющихся с отложениями в области животика. Наш ответ: качать пресс при геморрое – нельзя! Если вы постоянно делаете это упражнение, то геморроя у вас быть в принципе не должно. Ведь это упражнение укрепляет не только внешние мышцы живота, но и внутренние мышцы прямой кишки и малого таза. Упражнения способствуют хорошему кровообращению. Если дело обстоит так, что к летнему сезону вы хотите похудеть, а геморрой так некстати проявился, то качать пресс категорически запрещено. Этим вы усугубите процесс болезни, ускорите ее развитие. Ведь давая нагрузку на пресс, вы дадите ее на весь кишечник в целом. Это может стать причиной воспаления и разрыва не только внешних шишек геморроя, но и внутренних. В лучшем случае вы обойдетесь кровотечением из кишечника, в худшем может произойти и внутреннее. Тогда лето придется провести на больничной койке, а не на лазурном берегу. Рекомендуется заниматься фитнесом при геморрое, чтобы и похудеть, и ослабить симптомы болезни.

Какие еще занятия помогут при геморрое?

Любой проктолог посоветует вам больше гулять пешком, отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Только не стоит переусердствовать. Если вы проживаете на сто первом этаже, то не нужно весь путь подниматься пешком. Ведь для этого можно делать приседания при геморрое.

Эти упражнения считаются одним из самых действенных методов борьбы с геморроем. Приседания от геморроя помогают тем, что способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц таза. Если болезнь проявила себя, то не ленитесь, и начните приседания. Достаточно будет двадцати раз по два раза в день.

В этом деле главное не переусердствовать, ведь, как и тяжелыми нагрузками, можно навредить себе.

Тренажерный зал при геморрое

Если вы не в первый раз пришли заниматься в зал, то обратите внимание на свои ощущения.

Если ощущается дискомфорт в прианальной области или внизу живота, то стоит поговорить с тренером и назначить другой комплекс упражнений.

Ведь неудобства, связанные с тренировками, могут быть первыми признаками перегрузки и геморрой не заставит себя долго ждать. Если же процесс уже пошел, то тоже стоит поменять упражнения.

Если в тренажерном зале вы оказались впервые, то стоит начинать с разогрева организма, а не начинать сразу поднимать тяжелые гантели и мучить себя до изнеможения на беговой дорожке. Все нужно начинать помаленьку.

Лечение геморроя путем посещения тренажеров тоже очень актуально. Единственное слово, которое должно запомниться вам, это слово «мера». Не стесняйтесь посоветоваться с тренером.

Он, по сути, как и врач, плохого не посоветует и не будет смеяться. Поможет подобрать упражнения для лечения и не даст вам перегрузиться, что может произойти, если вы сами надумаете назначить себе комплекс.

Так же можно висеть на турнике, только не подтягиваться, нельзя отжиматься и приседать со штангой.

При возникновении геморроя полностью исключите упражнения, которые напрягают мышцы пресса, займитесь фитнесом, приседаниями, начните гулять после работы.

Также не лишним будет спросить у лечащего врача: можно ли ходить в спортзал при геморрое? Если работаете вы не очень далеко от дома и есть возможность пройтись пешком, то сделайте это, откажитесь от транспорта.

Если гулять совсем не хочется, то можно и дома неплохо размяться: включите любимую музыку, желательно ритмичную, потанцуйте, приседайте, покидайте с ребенком мяч.

А когда геморрой пройдет, то не забывайте, что он может вновь напомнить о себе, поэтому не стоит отказываться от активности, к которой вы, несомненно, привыкните, проходя лечение. Не дайте своей лени вновь овладеть организмом и продолжайте заниматься и ходить пешком. Со временем вам даже скучно станет без дополнительных нагрузок.

Посетите проктолога

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Визит к проктологу — правильное решение

Но и самолечением заниматься не следует.

Обязательно посетите проктолога, только специалист сможет точно определить стадию болезни. Ведь может оказаться так, что какие-то занятия вам и не подойдут.

Например, занятия фитнесом при геморрое полезны, только если не нарушен ритм биения сердца. Может быть масса противопоказаний, которые выявит врач и даст вам наставления, чем стоит заняться, а от чего придется отказаться.

Поэтому, прежде, чем записываться в тренажерный зал или начинать активно приседать, посоветуйтесь с врачом.

Читайте также:  Вегетарианство во время беременности: польза и вред, мнение врачей

А лучше всего, не дожидайтесь, пока придет геморрой, а сдавайте все необходимые анализы и бегом заниматься спортом!

Как изменить характер тренировок в спортзале или может вовсе отказаться?

Геморрой часто возникает из-за малоподвижного образа жизни, когда кровь в венах прямой кишки застаивается и ухудшается ее отток. Потому тренировки при геморрое важны.

Ведь занятия спортом помогают нормализовать кровоток в органах малого таза. Однако следует ограничить или совсем отказаться от поднятия тяжестей, поскольку это может спровоцировать начало болезни или ее рецидив.

Важно выбрать правильный комплекс упражнений, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли тренироваться в тренажерном зале с геморроем?

На легких стадиях геморроя посильные физические нагрузки обязательны, иначе возникает застой крови, а это приводит к геморрою.

Движение улучшает кровоток, особенно в органах малого таза. Но прийти в спортзал и сразу начать интенсивно заниматься — вредно. У нетренированных людей стенки сосудов слабые, потому возможен риск возникновения недуга.

Начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если диагноз «геморрой» уже поставлен, не стоит отказываться от занятий спортом и фитнеса.

Ведь при правильном подходе недуг излечим, а чтобы он не повторился и силовые нагрузки стали возможны, следует выполнять простые рекомендации:

  • обязательно проконсультироваться с врачом по поводу лечения и пройти полный курс;
  • побольше двигаться;
  • соблюдать питьевой режим;
  • сбалансировано питаться;
  • отказаться от вредных привычек, кофе и острых приправ;
  • после похода в туалет желательно подмываться жидким детским мылом, которое не содержит агрессивных компонентов;
  • периодически делать ванночки из трав;
  • выполнять зарядку Кегеля.

Когда тренировки под запретом?

Людям с геморроем можно поднимать тяжести не более 3-х кг. Поднятие большего веса нужно согласовывать с врачом. Однако тренировки допустимы, если геморрой начальный или хронический в период ремиссии.

В запущенных случаях, когда болезнь перешла на 3-ю или 4-ю степень и состояние ухудшилось, заниматься бодибилдингом, выполнять силовые упражнения опасно. Это может привести к некрозу геморроидальных узлов.

Категорически запрещены физические нагрузки, если появились такие признаки:

  • кровь или слизь до и после тренировки;
  • выпадение геморроидальных узлов;
  • период обострения или возникшие осложнения;
  • период до или после операции по удалению геморроя.

Физические нагрузки после родов: как правильно восстановиться

Зоя Дудиева, фитнес-инструктор, тренер по оздоровительной гимнастике и детский массажист, беседует с нами о том, как восстановить свою физическую форму после родов. С чего начинать, почему лучше не ходить на групповые занятия и так ли страшен диастаз, как о нем говорят?

Зоя, есть ли конкретные рекомендации, когда женщине после родов можно приступать к упражнениям?

Конечно. Если мы говорим о естественных родах, все зависит от того, как они прошли. В случае, если роды завершились разрывами, важно учитывать, какие были наложены швы — внутренние или наружные.

Если все прошло хорошо, начинать выполнять самые простые физические упражнения можно уже в роддоме. Без шуток — лично я крутила велосипед в палате. Если вы можете это делать сами, нужно постепенно начинать заниматься, чтобы помочь матке сократиться и укрепить мышцы тазового дна. С последним хорошо помогают, например, упражнения Кегеля.

Предположим, роды прошли хорошо и какие-то базовые упражнения женщина может выполнять без затруднений. Когда можно начинать заниматься физической культурой в классическом понимании — бегать, ходить в спортзал, бассейн? С чего начинать?

Начинать я советую с пилатеса, но заниматься индивидуально, то есть с тренером. Если женщина всегда была в хорошей физической форме и хочет быстрее восстановиться, постепенно добавляем аэробную нагрузку.

Но это не должен быть бег, прыжки или плавание — пока матка не пришла в нормальное состояние, допустимо ходить по беговой дорожке или на эллипсоиде.

Иными словами, необходимо исключить те виды спорта, где есть фаза полета.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

© Зоя Дудиева

В первый месяц-полтора занимайтесь по 20 минут в день, этого достаточно. Месяца через 4 после родов можно подключать и силовые упражнения, но работать пока только со своим весом.

Брать вес можно через полгода после родов, при этом он должен составлять 40% от того максимального веса, с которым вы работали до родов.

Так, постепенно и не спеша, нужно выходить на график тренировок в 2-3 раза в неделю.

В идеале через год после рождения ребенка женщина должна  восстановить свой вес до родов, а также вернуться к той физической нагрузке, которая была в ее жизни до рождения ребенка.

А если во время родов были какие-то осложнения, или было проведено кесарево сечение?

И в том, и в другом случае, необходимо обсудить вопрос физических нагрузок с врачом.

После естественных  родов со швами все сроки в том графике, о котором мы только что говорили, сдвигаются в зависимости от сложности швов. Скорее всего, план тренировок будет примерно такой же, но ваши действия отложатся на 2-3 недели.

Если было проведено кесарево сечение — это совсем другая история. Разрешение на занятия физической культурой в этом случает дает только врач. После операции начинать с пилатеса, то есть напрягать мышцы живота, нельзя, женщины начинают восстановление с кардиотренировок. Очевидно, что в этом случае восстановиться может быть сложнее, чем после естественных родов.

Вы сказали о том, что начинать тренировки лучше с личным тренером. Почему вы не рекомендуете групповые занятия в фитнес-клубе?

Групповые тренировки — универсальные, они не рассчитаны на женщину, организм которой только что перенес большой стресс. После родов в ваших тренировках должен быть акцент на определенную группу мышц, женщина должна чувствовать мышцы живота, промежности, тазового дна. Некоторые просто не умеют этого делать и  думают, что если ты напрягаешься — это уже хорошо. «Напрягаться» можно неправильно.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Ваш тренер должен показать, где находятся интересующие нас мышцы и как с ними работать. В пилатесе очень важно правильно дышать, этому тоже стоит научиться. Нужно, чтобы специалист показал вам, вы — прочувствовали это, а тренер проконтролировал, что вы все делайте правильно.

Если женщине в ее обычном состоянии можно всем этим пренебречь, то после родов это важно. Особенно, если у женщины есть диастаз.

Как я понимаю, диастаз, или расхождение прямой мышцы живота  — это самая распространенная проблема женщин после родов?

Диастаз есть практически у всех, другое дело — кто-то объясняет этим словом свой не ушедший после родов живот. Начинать работать над «животиком» важно как можно раньше, иначе потом он зарастает жиром и исправить ситуацию будет куда сложнее.

Расскажите, как диагностируется диастаз?

Самостоятельно диагностировать диастаз можно с помощью теста со скручиванием. Выполняется он следующим образом: нужно лечь на спину, согнуть колени, стопы стоят на полу. Одна рука за головой, другая на животе.  Кончиками пальцев касайтесь средней линии, выше и ниже пупка.

Скрутитесь слегка вперед, при этом поясница должна быть прижата к полу. Как только живот начнет напрягаться, сразу «зафиксируйте», сколько пальцев помещается между мышцами и насколько глубоко пальцы уходят внутрь. Проверьте также расстояние выше и ниже пупка.

В первые недели после родов можно найти у себя достаточно большое расхождение, но это нормально.

Если диагноз поставлен, какие есть методы лечения?

Все зависит от степени диастаза, он имеет 3 степени. Первая — расхождение в несколько сантиметров, никак не отражающееся на форме живота. Вторая степень — расхождение на 3-7 см, особенно в нижних отделах. Третья — расхождение на 10 и более см.

При 1 и 2 степени диастаза он корректируется упражнениями и оптимизацией физической активности женщины. При 3 степени поможет только хирургическое вмешательство.

Какие еще базовые советы вы можете дать женщинам?

Как ни банально — слушать себя. Никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Не лениться: «я кормлю» и «я филоню» — это иногда почти одно и то же.  

Помнить о важности первого года. В идеале организму нужно три года на полное восстановление после родов, но первый год самый важный. Если запустить, если жалеть себя и ничего не делать, ваше тело вряд ли придет в форму «само». Если уделить ему должное внимание в первый год, есть большая вероятность вернуться в «добеременную» форму.

Когда меня спрашивают, в чем секрет плоского живота после беременности,  я всегда отвечаю: плоский живот до беременности! Занимайтесь своим здоровьем всегда.

Читать дальше

Можно ли заниматься спортом сразу после родов

Тело во время беременности очень меняется. Кроме изменения формы и размера живота, смещается центр тяжести, что влечет за собой изменение осанки еще увеличивается количество жировых клеток, снижается тонус, увеличивается нагрузка на связки и суставы.

При легком течении беременности и естественных родах без хирургического вмешательства, первые упражнения можно выполнять уже в роддоме. К таким упражнениям относится суставная гимнастика, дыхательные упражнения, вакуумный живот.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Дома, на второй-третий день после родов можно добавлять многосуставные базовые упражнения (приседания, наклоны, повороты корпуса) — разумеется, без отягощений.

К полноценным тренировкам можно приступить после того, как закончатся послеродовые выделения (лохии) и нормализуется выработка молока.

Многие молодые мамы боятся мышечного напряжения и усталости, как огня.

Бытует мнение, что может исчезнуть молоко (куда, никто не знает), или что оно поменяет вкус из-за молочной кислоты (некоторые изменения, действительно вероятны, но не более, чем на 2 часа после тренировки), также к мифам относится мнение об опущении матки и других внутренних органов из-за нагрузки на пресс (исключение — диастаз 3-й степени и кесарево сечение).

Перед началом занятий в тренажерном зале, необходимо пройти контрольный осмотр у гинеколога. Если опыта работы в зале ранее не было — начинать работать нужно с тренером, с двух тренировок в неделю, продолжительностью не более 30-ти минут.

Кроме этого, дома важно продолжать выполнять ежедневный комплекс упражнений для суставов и мышц пресса.

После 6-8 тренировок в зале можно переходить в полноценный режим — 3 тренировки в неделю, продолжительностью 45-60 минут, при этом сокращая домашние поддерживающие тренировки.

Когда после родов можно заниматься спортом, худеть, через какое время допустимы физические нагрузки?

Лактация и силовые тренировки

Первые два месяца после родов вызревает лактация. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями, скованностью движений, дискомфортом. В этот период нельзя перегружать верхнюю часть тела, чтобы не травмировать грудь.

Когда лактация нормализуется и молоко перестанет вырабатываться с избытком, что является абсолютно естественным процессом (кстати, многие мамы паникуют в этот период, что малыш получает мало еды и начинают подкармливать смесями.

Умный младенец, в свою очередь, привыкает к легкой добыче пищи из бутылочки и уже не хочет иметь дело с полупустой грудью, отказывается сосать, поскольку пролактин вырабатывается именно во время сосания — молока становится еще меньше, ввиду недостаточной стимуляции соска, таким образом и “пропадает молоко”, замкнутый круг).

Если этап становления лактации прошел успешно и остался позади (молока вырабатывается не больше, чем нужно, но и не меньше, ребенок не докармливается смесями и пребывает исключительно на ГВ) — можно смело приступать к полноценным тренировкам и диете, если стоит цель снизить вес. Под словом “диета” я имею ввиду правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий, а не “кефирные”, “зефирные” и прочие неполноценные монодиеты, которые во время кормления (да и в любое другое время) я настоятельно не рекомендую.

Перед тренировкой обязательно нужно покормить ребенка, если малыш отказывается брать грудь после тренировки — молоко нужно немного сцедить, это решит проблему.

Читайте также:  Можно ли забеременеть при кисте яичника левого или правого, допускаются ли роды?

Если появилось ощущение, что молока становится после тренировки меньше — необходимо внимательно проследить за своим питьевым режимом. Во время физической нагрузки теряться влага, что может отразиться на количестве молока. Норма выпито воды во время тренировки — 500-700 млл, это поможет сохранить баланс жидкости.

Всем молодым мамам рекомендую проходить обследование перед тем, как начать силовые тренировки.

— Достойная мотивация & быстрый результат: 5 справедливых советов от тренера

Когда после родов можно заниматься спортом

Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин.

Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки.

Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом

Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.

Когда можно вернуться в спортзал после родов

  • при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
  • после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.

Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов

  • дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
  • приседания, наклоны, повороты;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику.

Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным.

Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

  1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
  2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
  3. Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
  4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
  5. Велосипед, катание на роликах.
  6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
  7. Фитбол, обруч. 
  8. Танцы. 

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

  1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
  2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
  3. Бег.
  4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

  • Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко
  • Комплекс упражнений для похудения после родов
  • Упражнения от Синди Кроуфорд

https://www.youtube.com/watch?v=Kj-uiQYp8_4

Спорт после беременности: 10 советов

После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.

Как заниматься спортом после родов

  1. Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
  2. Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
  3. Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
  4. Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
  5. Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
  6. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
  7. Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
  8. Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
  9. Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
  10. Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.

Питание кормящей мамы

После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.

Когда спортивные тренировки надо прекратить

  • сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
  • возобновление кровотечения;
  • занятия слишком сильно изматывают вас физически.

Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.

Как похудеть при грудном вскармливании, не навредив малышу

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

pixabay.com

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

pxhere.com

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

pexels.com

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

  • кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
  • Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
  • Что можно кушать после родов?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector