Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Когда после кесарева можно заниматься спортом

17 января 2016, 10:53   •   Спорт

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов

и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок.

Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы.

Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются.

В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму.

Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны.

Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7.

Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение.

С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом.

Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Виды упражнений, которые можно делать после кесарева сечения

За период вынашивания ребенка женский организм претерпевает значительные изменения. Потому вернуть былую форму после родов бывает достаточно трудно.

Каждая женщина знает, что подход к процессу похудения должен быть комплексным и включать в себя сбалансированную диету и выполнение физических упражнений. Однако ограничения в питании могут негативно отразиться на качестве молока, если молодая мама кормит ребенка грудью.

Читайте также:  Грудное молоко: состав (таблица), калорийность, полезные свойства, виды

А интенсивные физические нагрузки могут быть противопоказаны по ряду причин, одной из которых является восстановительный период после кесарева сечения.

После естественных родов выполнять активные фитнес-элементы можно уже через 4-5 недель, а самые простые — через несколько дней. После получения родовой травмы, разрывов или же хирургических разрезов промежности требуется восстановительный период длительностью в 2,5-3 месяца. По окончании этого срока можно приступать к занятиям и выполнять физические упражнения, грамотно дозируя нагрузку.

Если же роды проходят путем кесарева сечения, то организм женщины испытывает двойной стресс. Восстановительный период в этом случае может длиться от полугода до года, а выполнение фитнес-упражнений в это время запрещено во избежание повреждения швов.

Но это вовсе не означает, что нужно избегать любой двигательной активности — по мере восстановления организма необходимо добавлять в повседневный график умеренные нагрузки.

Главное — бережно относиться к своему здоровью и регулярно консультироваться с врачом, который поможет в подборе комплекса восстанавливающих мероприятий для молодой мамы.

Когда и каким фитнесом можно начинать заниматься после родов?

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

При отсутствии врачебных противопоказаний уже через 4 недели после родов, прошедших путем кесарева сечения, можно приступать к легким физическим нагрузкам. К ним относят простую утреннюю гимнастику (как на школьных уроках физкультуры) и комплексы специальных лечебных упражнений для восстановления матки.

Через два месяца после операции нагрузку можно немного увеличить, но при этом важно соблюдать осторожность и выполнять все упражнения аккуратно и плавно, без резких движений и рывков.

Подойдут медленные наклоны вперед-назад и в стороны, махи руками и ногами (небольшой амплитуды), вращательные движения головой и плечевым отделом. Также можно выполнять фитнес-упражнения для ног и тазобедренного сустава, но приседания следует исключить. Отличным вариантом нагрузки будет ходьба, желательно, на свежем воздухе.

Медленные прогулки по парку с коляской не только принесут пользу вашему здоровью, но и улучшат психоэмоциональный фон и поднимут настроение.

Через 4-5 месяцев после родов можно начинать заниматься плаванием, но тренинги должны проходить в щадящем режиме и только с разрешения лечащего врача. Также в этот период можно выполнять простые упражнения на степпере в медленном темпе. Главное — не напрягать мышцы брюшного пресса и следить за своим самочувствием.

Увеличить нагрузку и разнообразить тренинги можно через полгода после рождения ребенка. К плаванию можно добавить базовые фитнес-упражнения аквааэробики, которые помогут быстрее сбросить излишние килограммы, накопившиеся за период беременности.

К тому же такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает процесс насыщения кислородом внутренних органов и тканей организма.

Также для занятий в восстановительный период подойдут следующие фитнес-направления:

  • Пилатес — способствует укреплению мышц и похудению.
  • Йога — помогает расслабиться, привести мышцы в тонус, восстановить внутреннюю энергетику.
  • Танцы — предпочтение следует отдавать восточным и латиноамериканским направлениям. Занятия в умеренном режиме помогут сбросить лишний вес и придать коже упругость (особенно это касается области живота и бедер, которые претерпевают наибольшие изменения за период беременности).

Также можно заняться спортивной ходьбой или записаться на групповые занятия для молодых мам.

Сегодня практически в каждом фитнес-центре существуют специальные направления, разработанные для восстановления организма и фигуры после родов.

При желании, вы можете проводить занятия индивидуально с профессиональным тренером, который подберет фитнес-упражнения в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Какие фитнес-упражнения и нагрузки противопоказаны после кесарева сечения

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Даже по прошествии полугода после операции нельзя заниматься фитнесом, который серьезно нагружает сердце и мышцы. После перенесенной операции организм женщины должен полностью восстановиться. И даже если вам кажется, что вы уже полностью вернули свою прежнюю физическую форму, не следует переходить на интенсивные силовые тренировки и выполнять фитнес-упражнения с весами. Последствия неосторожного отношения к собственному здоровью могут проявиться спустя годы. Потому лучше полностью восстановиться, прежде чем перейти к активным нагрузкам.

Виды спорта, запрещенные в течение года после кесарева:

  • футбол;
  • большой теннис;
  • волейбол и гандбол;
  • велоспорт;
  • все виды легкой атлетики;
  • длительные туристические походы;
  • различные экстремальные виды спорта — прыжки с парашютом, рафтинг и пр.

Упражнения для живота после родов

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Чаще всего после родов женщин беспокоит отвисший живот и накопленный жир на боках за период беременности. При естественном родоразрешении начинать тренировки для проработки мышц пресса рекомендуется через 1-1,5 месяца. После кесарева напрягать брюшные мышцы категорически нельзя и должно пройти минимум полгода, прежде чем можно будет приступить к базовым упражнениям в щадящем режиме.

По прошествии данного периода и после разрешения врача можно приступать к тренировкам на проработку пресса. Чтобы вернуть былую стройность и избавиться от нескольких сантиметров в талии, рекомендуется выполнять следующие фитнес-упражнения:

  • поднятие головы и плечевого отдела в положении лежа (лопатки и поясница остаются плотно прижатыми к полу);
  • подтягивание согнутых ног к грудной клетке (вместе и поочередно);
  • упражнение «Велосипед»;
  • поднятие таза (ягодичный мостик);
  • упражнение «Вакуум».

Как вернуться к тренировкам после беременности?

Уровень физической активности до и во время беременности может быть ключевым элементом быстрого восстановления и хорошей фигуры после родов.

Свежеиспеченные мамы доказывают, что спорт не является препятствием для материнства, ведь благодаря тренировкам после родов можно быстрее прийти в форму, сбросить лишние килограммы, подтянуть живот и бока, а также получить прилив сил и энергии, который так нужен на ранних этапах развития малыша.

Быть активной мамой в наше время уже не странно – наоборот, все больше и больше женщин хотят оставаться активными как во время беременности (об этом у нас есть отдельная статья) так и после. Читайте, как вернутся в спорт после беременности легко и просто, какие упражнения подойдут для этой цели лучшего всего и на что стоит обратить внимание при выборе физической активности.

Первые упражнения

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Физиотерапевтические упражнения нужны мамам уже с первого дня после родов. Стоит начать выполнять легкие упражнения, которые посоветует вам лечащий врач, прямо в больнице, в постели, как только вы будете доставлены в родильное отделение, а также в последующие дни и недели после родов.

–> Как не бросить занятия спортом на полпути?

Рекомендуется также обратить внимание на специальные упражнения, которые способны привести в тонус мышцы промежности и вагины – упражнение Кегеля считается одним из наиболее эффективным после родов.

Грудное вскармливание и фитнес после родов

Если вы находитесь на грудном вскармливании, специалисты советуют кормить ребенка перед тренировкой, потому что концентрация молочной кислоты сохраняется в молоке матери до 1,5 часов после занятий спортом, что может не очень хорошо отразиться на самочувствии малыша. Не следует также делать акцент на упражнения с высокой интенсивностью, потому что в таком случае есть риск потери молока.

Проблемные зоны

Многие женщины задаются одним и тем же вопросом: “Как подтянуть живот и бока после родов?”, ведь именно эти участки тела страдают больше всего. Брюшные мышцы во время беременности растягиваются и ослабевают, поэтому стоит позаботиться об этой части тела после рождения ребенка.

Упражнения, на которые стоит обратить внимание, должны включать в работу три группы мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы и поперечные мышцы. Первые легкие упражнения можно начинать после разрешения врача, через 3-4 недели после родов и через 2-3 месяца после кесарева сечения. Как часто и как долго? Это зависит от того, как вы себя чувствуете.

В начале тренируйтесь каждый день в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут в день.

Тело не сразу приходит в форму – дайте ему время на восстановление. Не переживайте и не спешите, вы вернетесь к своей фигуре через 2-3 месяца после родов. В этом вам поможет надлежащий уход за кожей и постоянное увлажнения проблемных участков, грудное вскармливание, которое эффективно сжигает жировую ткань, правильная диета и, прежде всего, физическая активность.

Возвращение в фитнес

Когда после родов можно заниматься спортом – должна решать сама женщина, исходя из своего самочувствия и состояния здоровья. Перед началом любой физической активности стоит обратиться к гинекологу для контрольного визита и исключить любые противопоказания к физическим нагрузкам.

В фитнес-классах вы можете участвовать через шесть недель после естественного рождения, женщинам после кесарева сечения рекомендуется подождать немного дольше и начать заниматься через 10 недель после беременности.

В среднем, этого времени вполне достаточно для восстановления организма и гармонизации функционирования всех органов и систем.

Из-за того, что в послеродовой период тело женщины постоянно меняется, ей требуется специальный набор упражнений, ориентированный на ее цели и состояние здоровья. Перед занятиями следует проконсультироваться с профильным специалистом (предпочтительно физиотерапевтом или тренером) и определить индивидуальные цели, потребности и способности мамы.

  • –> Что делать, если скучно на тренировках?
  • Комплекс упражнений после родов должен: ● проводиться более умеренными темпами, чем до беременности; ● содержать упражнения со статическим напряжением, в том числе упражнения для укрепления кора, тазобедренных суставов, мышц и их антагонистов.
  • ● тренировать правильную осанку и мышцы спины, предотвращая дискомфорт и боль в позвоночнике.

Преимущества упражнений после родов

Следует помнить, что для того, чтобы послеродовые упражнения были безопасными и эффективными, вы должны надлежащим образом увеличивать интенсивность физических упражнений и следить за водным балансом в организме. Не стоит начинать занятия с изнурительных тренировок, потому что это принесет больше вреда, чем пользы для молодой матери.

  1. Преимуществами фитнеса после родов являются: ● более быстрая регенерация; ● укрепление мышц, включая мышцы живота; ● улучшение настроения; ● избавление от стресса;
  2. ● прилив сил и энергии.

Недостатки тренировок после родов касаются лишь слишком интенсивных и тяжелых нагрузок. Если выполнять упражнения постепенно, в умеренных количествах и под присмотром сертифицированного тренера – риск появления осложнений можно свести к нулю.

Лучшими видами физической активности считается ходьба, нордическая ходьба, пилатес и специальные занятия, созданные специально для женщин после беременности, где основной целью курса, помимо возвращения в физической форме, является возможность молодой матери проводить время в компании других матерей и детей. Заряд бодрости и позитивной энергии будет давать дополнительную мотивацию для выполнения физических упражнений, а тонкий силуэт, конечно, будет дополнительной причиной для радости.

В кругу спортивных тренеров и диетологов FitCurves вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Достаточно будет выделять на занятия 30 минут в день, а именно столько длятся тренировки в FitCurves, чтобы через пару месяцев увидеть в зеркале стройное и подтянутое тело, которым вы будете гордиться! Согласитесь, не так много, если речь идет о вашем здоровье и красоте.

Читайте также:  Гингивит у детей: симптомы и лечение, фото красных, воспаленных, опухших десен

  • Правила питания для беременных

Красивая фигура после родов: с чего же все-таки начать

Ответы на все самые распространенные и острые вопросы мам, желающих вернуть стройность после родов, в одной статье.

Вы стали мамой. Это один из самых важных и приятных моментов в жизни женщины. Но, как правило, за время беременности организм претерпевает ряд изменений: женщина набирает лишние килограммы, у нее теряется тонус мышц и упругость кожи.

Наталья Радовенчик, персональный тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, ответила «Летидору» на самые волнующие всех мам вопросы о том, как быстро, эффективно и безопасно привести себя в форму.

Если у вас были естественные роды и ваш доктор не запрещал вам физические нагрузки, то приступить к фитнесу можно не раньше, чем через неделю.

Если вам делали эпизиотомию, то на восстановление вам потребуется гораздо больше времени. И только врач может ответить, сколько.

Прежде всего, вам нужно хорошо отдохнуть и набраться сил. Затем начинайте заново учиться управлять своими мышцами живота — пробуйте втягивать живот. Несмотря на кажущуюся простоту, это может быть совсем не просто!

Часто мамы начинают жаловаться на то, что их фигура «уже не та, что до родов», поэтому им хочется быстрее согнать лишние килограммы и подкачать там, где от былой упругости не осталось и следа. Через сколько дней или месяцев можно приступить к интенсивным нагрузкам?

Точного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, кормите ли вы малыша грудью.

Если да, то активные занятия могут спровоцировать приток молока прямо во время тренировки, а это нежелательно.

  • Если до беременности и во время нее вы занимались физическими тренировками, то месяца через два вполне можно начинать и интенсивные занятия.
  • Если же, напротив, вы никогда не занимались фитнесом, но хотите вернуть дородовую фигуру, то лучше выбрать умеренный ритм.
  • Тренировки разрешены через 2-3 месяца после родов, но при условии, что роды были естественные и без осложнений.

Начните с легких нагрузок — пилатеса или растяжки, а уже потом плавно увеличивайте количество тренировок в неделю.

И только после того, как мышцы приобретут тонус, а общая выносливость повысится, можно добавить более сложные силовые тренировки и кардионагрузки.

Внешний вид живота после родов — проблема номер один почти у всех мам. Дело в том, что за 9 месяцев вынашивания ребенка прямая мышца живота заметно растягивается, и уберечься от этого удается лишь единицам. Что же, такова наша природа, но это не значит, что теперь все потеряно.

Качать пресс мамам не просто можно, а нужно — только так можно восстановить мышцы живота и вернуть талию.

Приступать к легким упражнениям на пресс можно тогда, когда закончатся послеродовые выделения. У каждой женщины этот процесс индивидуален, но в среднем потребуется 2-3 недели.

Однако чтобы обезопасить себя, начните тренироваться через месяц.

  1. А до этого попробуйте «оживить» мышцы пресса осторожным втягиванием живота «в себя», если, конечно, у вас нет никаких осложнений и противопоказаний.

  2. Тренировать пресс следует по десять минут в день, выполняя самые элементарные упражнения на мышцы живота, с которыми вы, скорее всего, уже имели дело:
  3. • поднятие согнутых в коленях ног от пола силой мышц живота (вы можете делать его, например, сидя);
  4. • напряжение и расслабление живота при выполнении домашних дел (старайтесь удерживать равновесие тела именно за счет живота, а не спины);
  5. • обычные скручивания корпуса вперед, вправо и влево (только не забывайте «скруглить» спину, насколько это возможно, это перенесет нагрузку со спины на живот).

Если вы никогда ранее не занимались, возьмите индивидуальный урок с тренером, который проконтролирует правильность выполнения этих упражнений.

Очень часто новички начинают «рвать» поясницу в надежде на тщательную проработку пресса. Поэтому помощь профессионала или хотя бы более опытного человека очень желательна на начальном этапе.

А когда можно качать пресс после кесарева сечения? Здесь все индивидуально. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям врача и помните, что здоровье и красота — понятия неразделимые. Нередко щадящие упражнения разрешается делать уже на третий месяц после рождения ребенка.

Обязательно проконсультируйтесь с врачами, поскольку далеко не каждый тренер в спортзале может подобрать для вас безопасные упражнения. То же самое касается и вопроса «Когда можно качать пресс?» — здесь все индивидуально.

Забудьте о классических тренировках мышц живота (отжимания, планка, скручивания) — они могут только усугубить ситуацию.

Если у вас диастаз 1-2 степени, то помогут специальные подобранные для вас упражнения, а вот с последней стадией, к сожалению, можно бороться только хирургическими методами.

Если говорить о недостатках фигуры после родов, то бедра и ягодицы — это проблема номер два после мышц живота. Упражнений на бедра и ягодицы — масса, но сейчас вам лучше всего подойдут базовые. Начинайте их выполнять вместе с упражнениями на пресс.

  • Итак, эти тренировки помогут держать ваши ноги в отличной форме:
  • • Классические приседы;
  • • Выпады;
  • • Стоя на четвереньках подъем согнутого колена;
  • • Лежа на боку подъем прямой ноги;
  • • Лежа на спине подъем таза от пола.

Достаточно 10-15-минутной тренировки в день для возвращения хорошего тонуса ног. Можно заниматься как с весом собственного тела, так и с отягощением.

Если вышеперечисленные упражнения ни о чем вам не говорят, а взять урок пока не у кого, начните хотя бы с приседа.

Выполняйте так, чтобы при приседании в коленях образовывался прямой угол.

И помните, если вы будете хлопать попой по пяткам, вашим коленным суставам это не понравится!

Аэробика — это ряд упражнений под ритмичную музыку. Заниматься всегда весело и интересно.

Плюс ко всему, за час хорошего аэробного класса можно сжечь до 500 калорий!

Для всех, а тем более для мам, которые постоянно озадачены только домашними хлопотами и делами, будет полезным сходить на аэробику. Несмотря на то, что вы потратите силы, взамен вы получите заряд энергии, ощущение тонуса во всем теле и отличное настроение.

А если нет возможности отлучиться из дома, включите музыку и потанцуйте дома.

Еще один отличный способ не только избавиться от «жировых припасов», но и проработать все мышцы тела — плавание. Этот вид занятий особенно хорош для молодой мамы еще потому, что быстро возвращает тонус мышцам спины, которая так устала после беременности.

Питание при грудном вскармливании — довольно спорный вопрос. Питаться нужно так, как вы привыкли. Конечно, придется поначалу исключить все вредности (это сладкое, соленое, копченое, острое), а также бобовые, молочное, фрукты и овощи в чистом виде.

Проще говоря, ваше питание должно быть чистым и простым.

Первое время внимательно наблюдайте за реакцией ребенка, когда включаете тот или иной продукт в свой рацион. Первые месяц-два будет нелегко. Зато это хороший повод начать правильно питаться и с легкостью вернуть былую форму.

Скажу сразу, я не сторонник жестких диет. Во всем нужно соблюдать баланс. Постарайтесь понять, что чем жестче диета, тем больше стресс для организма.

Есть большая вероятность, что сброшенные непосильным трудом 3-4 кг за неделю вернутся очень быстро и захватят с собой еще 2-3 килограмма.

Поэтому лучше всего наметить себе план по снижению веса и идти к своей цели медленно, но верно. И, конечно, нужно помнить, что без спорта очень сложно поддерживать сброшенные кг.

Без спорта и правильного питания красивого и здорового тела вам не получить. А вот что касается просто похудения — так это всегда пожалуйста!

Можно без утомительных упражнений, но на мучительной диете сидеть и, глядя на весы, выжидать, когда же уйдет этот очередной ненавистный килограмм.

Но в таком подходе совершенно нет смысла, так как качество тела будет значительно отличаться от того, которое вы можете получить при тренировках и хорошем питании.

Shutterstock.com, Depositphotos.com, Legion-Media.ru

Как заниматься спортом во время и после беременности

Что нужно знать о занятиях спортом во время беременности

— Правильная программа тренировок для беременной женщины будет учитывать как цели, так и общую подготовку. У тех, кто занимался физической активностью до беременности, наблюдается меньше различных проблем: например, с судорогами мышц ног, варикозным расширением вен, мышечным дискомфортом, утомлением. Уменьшаются и боли в области спины, улучшается кровообращение.

Тренировки во время беременности помогают женщине физически подготовиться выдержать боль во время родов. От специально и правильно подобранного комплекса упражнений снижается риск преждевременных родов. Активность в это время поможет потом быстрее восстановиться после родов.

Исследования, проведённые в родильных домах Москвы, показали: у физически активных женщин реже наблюдаются травмы при родах, в том числе и у ребёнка, разрывы и случаи асфиксии у новорождённых. У физически активных женщин примерно на 30% меньше продолжительность активных схваток. Необходимость в оперативном вмешательстве — кесареве сечении — ниже на 75%.

Какие есть противопоказания

shutterstock.com
Главное, на что нужно ориентироваться тренеру при составлении программы для беременной, — безопасность матери и плода. Нужна консультация врача: он должен дать разрешение на занятия.

Но есть несколько абсолютных противопоказаний к тренировкам: гипертония, пониженное давление при беременности, выкидыши в прошлом и случившиеся преждевременные роды, кровотечения в начале беременности.

Нужно внимательно относиться к рекомендациям гинеколога — ограничением для двигательной активности может стать, например, аномальное строение матки.

Есть и относительные рекомендации — когда двигательная активность в целом разрешена, но с ограничениями. Всё это индивидуально.

Некоторые симптомы, появляющиеся после начала тренировок, должны стать поводом прекратить занятия и обратиться к врачу. К ним относятся: головокружение, боли в спине или животе, учащённое сердцебиение, одышка, проблемы со зрением, тошнота или рвота, вагинальные кровотечения или выделения.

  • Рекомендации по занятиям спортом в разные периоды беременности
  • shutterstock.com В зависимости от срока беременность разделяется на три периода, каждый из которых называется триместром:
  • первый триместр — отсчитывается с начала беременности до 13 недели;
  • второй триместр — 14—27 неделя;
  • третий триместр — с 28 недели и до рождения ребёнка.

В первом триместре нежелательны активные физические нагрузки, в том числе плавание в бассейне. В это время яйцеклетка должна надёжно прикрепиться к стенке матки. Рекомендуется вести спокойный режим, особенно полезен сон.

Во время второго триместра плод плохо реагирует на нехватку кислорода. Полезны занятия по обучению техникам дыхания. В это время можно вести и активный образ жизни, а именно — плавать, делать суставную гимнастику, гулять на свежем воздухе.

При этом нужно исключить упражнения на спине. shutterstock.com Особенность третьего триместра заключается в том, что весь набранный за это время вес уходит в жировую ткань. У женщины появляется ощущение тяжести в нижней части живота, ей становится труднее ходить.

Состояние плода во многом зависит от того, насколько кровь матери насыщена кислородом. Продолжать выполнять дыхательные и физические упражнения необходимо настолько, насколько это позволяет общее состояние женщины.

Как и в другое время, перед любой физической активностью обязательна консультация врача.

Читайте также:  Грудное молоко: состав (таблица), калорийность, полезные свойства, виды

Что касается расписания тренировок, лучше придерживаться установленного графика — 3-4 раза в неделю. Тренировки от случая к случаю каждый раз воспринимаются организмом как стресс.

Во время беременности чаще всего не рекомендуется: прыгать и бегать, выполнять силовые упражнения, упражнения на прямую мышцу живота.

Через какое время после родов можно начинать тренировки

shutterstock.com
Приступать к занятиям можно сразу после родов — во всяком случае в первые месяцы точно. Но если при родах случились осложнения, если проводилось кесарево сечение, начинать тренировки сразу нельзя. Максимум, что можно делать в первое время, это гимнастику, а затем уже опираться на рекомендации врача.

Вообще, рекомендации врача необходимо получать всем: некоторым можно начинать заниматься сразу, а у кого-то всё же есть ограничения. Например, иногда женщины, которые кормят ребёнка грудью, избегают тренировок.

Они считают, что может произойти закисление — когда продукты распада попадут в молоко, из-за чего оно испортится. Кто-то в это не верит, тренируется и говорит, что всё в порядке. Я рекомендую тренироваться после кормления грудью, чтобы между тренировкой и кормлением был перерыв.

Такие занятия не должны быть интенсивными — гимнастики или пилатеса будет вполне достаточно.

В моей практике была девушка, которая занималась до середины девятого месяца. Была клиентка, которая только забеременела, и уже после первой лёгкой тренировки начало тянуть низ живота — лечащий врач запретил ей заниматься в первом триместре. Всё это очень индивидуально. Любые мои действия как тренера всегда идут от запретов или разрешений врача.

Как восстановить форму после родов

Во время беременности выделяется релаксин — гормон, который сильно влияет на подвижность суставов и связок. Он нужен в том числе для того, чтобы во время родов у женщины спокойно расходились кости тазового дна и ребёнок мог легко пройти.

Женщина остаётся под влиянием релаксина ещё в течение полугода после родов.

Это вызывает размягчение связок, и подбирать активность нужно очень аккуратно: исключить упражнения с дополнительным отягощением — может нарушиться работа опорно-двигательного аппарата.

Не рекомендую выполнять упражнения на пресс в течение 1-2 месяцев после родов. Нужно сделать тест на диастаз — расхождение прямых мышц живота, при котором между ними увеличивается расстояние. Если он обнаружится, в первые полгода лучше вообще не качать пресс — его состояние может только ухудшиться. Нужно дать животу вернуться в прежнюю форму.

Есть специальные методики стягивания живота механическим способом, но детали я раскрываю только своим клиентам при личном общении. shutterstock.com Я рекомендую укреплять низ живота — а именно поперечную мышцу. Для этого можно делать упражнение «вакуум». Оно пришло из йоги и позволяет задействовать эту мышцу.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол и вытянуть руки вдоль туловища. После этого сделать максимальный вдох, задержать дыхание, втянуть живот под рёбра, пытаясь при этом как бы тянуть пупок к позвоночнику. Такое упражнение позволяет удерживать внутренние органы от вываливания. Бывает, что у женщины есть рельефный пресс, но в то же время есть и живот.

Прямая мышца не держит. Под ней находится поперечная — её не видно, но именно она даёт эффект втянутого живота.

Рекомендую укреплять спину и поясницу. Во время беременности почти у всех женщин есть проблемы со спиной. Нужно заниматься растяжкой, миофасциальным расслаблением. Но не стоит делать тренировки на растяжку в первые полгода после беременности. Или же если её делать, то выполнять упражнения без напряжения и не задерживаться надолго в позициях.

shutterstock.com Выделение гормона релаксина снижается после родов постепенно в течение полугода, связки и сухожилия принимают своё прежнее нормальное состояние. В целом в тренировочный режим после родов нужно втягиваться постепенно. Но в первые полгода необходимо быть очень аккуратной.

А затем можно начинать более интенсивные физические нагрузки.

После кесарева сечения, а иногда и после обычных родов у женщин остаются растяжки на животе. Это случается, когда расходятся мышцы пресса и получается щель между кубиками пресса. Причина их появления часто связана с генетикой. Но в целом природа растяжек понятна — произошло механическое воздействие, кожа растянулась при родах.

В рамках фитнеса растяжки на животе не убрать. Нет такого: сделай 20 приседаний и скручиваний — и всё пройдет. Нет чудо-упражнения. Убрать растяжки после родов можно при помощи косметологических методов. Лучше заняться профилактикой растяжек — в этом могут помочь специальные кремы и косметология.

Нужно, чтобы кожа становилась эластичной и мягкой.

На самом деле тренировки после родов не так важны, как занятия до родов. Основные рекомендации: начинать заниматься, ориентируясь на своё состояние, и идти к нагрузке постепенно.

Если врач разрешает, тренер просто не даст большие нагрузки и будет смотреть на реакцию организма женщины.

Статьи по теме Можно ли заниматься спортом во время беременности Можно ли заниматься сексом во время беременности Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности 8 упражнений, помогающих сбросить вес после беременности

Запись «Как заниматься спортом во время и после беременности» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Как делать физические упражнения после кесарева сечения

  1. 1

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова приступать к тренировкам. Любые нагрузки после беременности должны быть одобрены врачом.

    Это в особенности касается таких сложных хирургических вмешательств, как кесарево сечение, поскольку, если мама перетруждается, это создает дополнительное напряжение на наложенные на разрез швы.

    [2] Большинству молодых мам в любом случае нужно хотя бы раз после операции показаться доктору, чтобы убедиться, что все заживает должным образом. На этом послеродовом обследовании сообщите своему акушеру-гинекологу, что вы хотели бы начать заниматься, и спросите, когда можно будет приступать.

    • Примечание: содержание данной статьи не преследует цели заменить консультацию врача.
  2. 2

    Выждите, по крайней мере, шесть недель, прежде чем начинать тренировки. Вынашивание ребенка и роды могут быть травмирующим опытом для вашего тела, даже если все в порядке.

    Например, даже при нормальной беременности может возникнуть состояние под названием диастаз мышц, когда брюшные мышцы расходятся с увеличением живота.[3] Кроме того, при кесаревом сечении у вас останется рубец, на заживление которого потребуется время.

    Поэтому отдых во время восстановительного периода особенно важен, даже если до беременности вы были в отличной форме.

    • Зачастую, молодым мамам рекомендуют подождать от шести до восьми недель после беременности, прежде чем возобновлять любые тренировки. В этот период они обычно ограничиваются очень легкими физическими нагрузками, например ходьбой. В последнее время врачи стали разрешать женщинам начинать занятия и раньше.[4] Но это не обязательно относится к женщинам после кесарева сечения, так как у них имеется разрез, который должен зажить.
    • Поскольку у разных женщин скорость восстановления разная, будьте готовы, что вам придется ждать дольше, чем этот необходимый минимум, если таковы будут рекомендации вашего врача.
  3. 3

    Начните с легких упражнений, без особого напряжения. Первые ваши тренировки после кесарева сечения должны быть очень спокойными, даже если до беременности вы занимались серьезными силовыми тренировками или участвовали в марафонских забегах.

    Ваши мышцы (в частности мышцы бедер и корпуса) были истощены беременностью и сопровождающим ее отсутствием нагрузок, поэтому работать над их восстановлением нужно постепенно.

    Не принуждайте себя; если слишком рано начать интенсивно заниматься, можно заработать серьезную травму.

    • В нижеизложенных шагах вы найдете подборку низкоинтенсивных силовых и кардиоупражнений, которые, возможно, вам захочется попробовать. Врач или физиотерапевт также предоставят вам множество идей на вооружение.
  4. 4

    Период возвращения к привычному образу жизни должен занять как минимум несколько недель.

    В спокойном ритме тренировок, с постепенным наращиванием интенсивности, вы должны вернуться в свою прежнюю форму уже через несколько месяцев после операции.

    Будьте терпеливы – вы только что пережили беременность и сложную операцию, так что небольшие неудобства в виде спокойного ритма тренировок ничто по сравнению с вашим здоровьем и безопасностью.

  5. 5

    Относитесь бережно к своему телу. Возвращаясь к привычному режиму нагрузок, важно свести к минимуму ненужный стресс, которому вы подвергаете свое тело. Примите во внимание основные меры предосторожности, изложенные ниже:[5]

    • выделите около пяти минут, чтобы разогреться и остыть во время каждой тренировки;
    • поначалу ограничьтесь 10-минутными тренировками за один подход, три раза в неделю;
    • пейте много жидкости;
    • надевайте поддерживающий бюстгальтер (не забывайте о специальных накладках, если вы кормите грудью);
    • немедленно прекратите занятия, если вы почувствуете боль или усталость.
  6. 6

    В период восстановления носите компрессионную одежду. Защитить рану от кесарева сечения во время тренировок можно с помощью специально разработанной для недавних рожениц компрессионной одежды.

    В таких вещах (названия могут отличаться, например «шорты для восстановления») используется легкое давление, для поддержки ран от кесарева во время заживления, что делает их полезной вещицей для молодых мамочек, которые хотят вернуться в форму.

    Хотя эти вещи могут стоить недешево, многие мамы ручаются за их эффективность.

    • Имейте в виду, компрессионная одежда – не утягивающее белье, и если вас это беспокоит, вы не должны стесняться носить его (но это и не значит, что вы должны стесняться утягивающего белья).
  7. 7

    Будьте готовы к физическим и эмоциональным барьерам. Даже если все заживает хорошо, тренировки после кесарева могут оказаться сложной задачей. Скорее всего, вы будете испытывать напряжение. Вы наверняка будете уставать быстрее, чем раньше.

    Возможно, вы будете реагировать слишком эмоционально или утратите мотивацию из-за гормональных процессов, вам неподвластных.

    [6] Постарайтесь преодолеть эти преграды и делайте упражнения, когда только можете – тренировки помогут вам чувствовать себя лучше и придадут вам энергии для заботы о вашем ребенке.

    • Если вы часто испытываете усталость, грусть, отсутствие мотивации или хандру, и после беременности не испытываете тяги к занятиям, возможно, у вас послеродовая депрессия. Обсудите с врачом подходящий для вас план лечения.

Спорт после кесарева сечения, когда можно заниматься спортом после кесарева

Физические упражнения полезны для общего тонуса. Однако после полостной операции следует соблюдать осторожность. Тело женщины 9 месяцев вынашивает растущего малыша и меняется естественным образом. После оперативных родов восстановление прежних форм может затянуться.

Когда приступать к спорту после кесарева сечения?

Начало спортивных занятий следует планировать не раньше, чем полностью заживет внешний шов. Время восстановления будет индивидуально для каждой пациентки. Оно зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • соотношение мышечной и жировой ткани;
  • состояние здоровья;
  • качество оперативного вмешательства и шовных материалов;
  • психологическое состояние молодой мамы;
  • предыдущая физическая подготовка.

Даже при самых благоприятных обстоятельствах не стоит приступать к тренировкам раньше чем через 14 дней после чревосечения. Начинать нужно с простых упражнений и внимательно следить за своим состоянием. Малейший дискомфорт в области живота или промежности – сигнал к прекращению или снижению интенсивности занятий.

Первые допустимые упражнения вам покажет специалист по ЛФК еще в роддоме. Это будут простые движения для пресса и общего тонуса. Их задача – активизировать кровообращение и ускорить регенерацию тканей. Снятие швов – сигнал к тому, что можно постепенно увеличивать нагрузку.

В первые 6 месяцев после кесарева рекомендуют следующие виды спорта:

  • пилатес;
  • плавание;
  • водная аэробика;
  • йога для женщин;
  • специальные фитнес-программы.

Эти тренировки дают равномерную нагрузку, повышают тонус кожи и мышц и не принесут вреда.

Через полгода можно аккуратно возвращаться к привычной физкультуре. Если вы ходите в фитнес-центр, пройдите консультацию спортивного врача и подберите себе тренера, специализирующегося на работе с молодыми мамами.

Если нет противопоказаний, то можно выбрать следующие виды спорта:

  • танцы:
  • аэробика;
  • групповые и индивидуальные фитнес-программы;
  • бег;
  • скандинавская ходьба.

Постепенно повышайте интенсивность занятий, и вы очень быстро увидите результаты.

Кесарево сечение – сложная полостная операция. Помните об этом, приступая к упражнениям. Постепенность и аккуратность должны стать основными принципами спорта после родов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector