Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).

Виды хула-хупа:

1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.

2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д.

В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч.

Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.

3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.

4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.

 Отличия массажных обручей:

1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.

2) Разные крепления секций между собой:— крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

— фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?* Съемные массажные элементы — пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).

* Встроенные массажные элементы — полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.

* Встроенные массажные элементы — полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.

  • * Встроенные массажные элементы — «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.
  • *Колесики — в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.
  • Что даёт оснащение обручей магнитами:

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

6. Гибкие хула-хупы — можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.

Как подобрать вес обруча

Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела.

Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника.

Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:— Для детей: до 1 кг.- Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

РазмерДиаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше — тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

  1. Польза занятий с хула-хупом
  2. — тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;— сжигает калории — за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;— удобен и прост в использовании;— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;
  3. — держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.

Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.3.

Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц.

Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к.

можно навредить здоровью!Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Если вы не сторонница изнурительных диет и занятий в тренажерном зале, устройте себе фитнес на дому. В этом вам поможет хулахуп или попросту обруч. С его помощью можно легко стать стройной и привлекательной, хотя для этого необходимо запастись недюжинным терпением.

Читайте также:  Грудное молоко: состав (таблица), калорийность, полезные свойства, виды

Обручи находили при раскопках в гробницах древних египтян. На греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы.

В Англии обручи были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью. Хулахуп же был изобретен доктором Ричардом Кнерром в 1958 году.

С тех пор обруч претерпел множество изменений и новичкам при выборе этого снаряда обычно есть над чем поломать голову.

Плюсы занятий с обручем

  • Он оказывает благотворное воздействие на сердце и на дыхательную систему.
  • При рациональном питании тренировки с обручем позволяют достичь и сохранить оптимальный вес.
  • Вращательные движения отлично сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
  • Он не только моделирует фигуру, но, благодаря массажному эффекту, благоприятно влияет на состоянии кожи в зоне воздействия, помогает избавиться от целлюлита.

Минусы занятий с обручем

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Для достижения более или менее видимых результатов придется потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса.

Кроме того, вращение хулахупа не приведет к сильному зональному уменьшению жировых отложений. Ученые подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Виды хулахупов

Обычный

Он сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри.

Складной (Health Hoop)

По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо.

С утяжелением

Весит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата.

Читать такжеПлоский живот за короткий срок: эффективные методы

С массирующими элементами (Massage Hoop)

По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны.

Джимфлекстор (Gymflextor)

Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц

Алгоритм занятий

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Специалисты рекомендуют крутить хулахуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса.

Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь.

Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен.

Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то.

Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи.

 Хулахуп: делаем талию, как у Барби

Есть ли польза от занятий с обручем (Хула-хуп)

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.
Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

  • Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
  • Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
  • Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
  • Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно.

К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело.

Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

  1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
  2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
  3. Язвенная болезнь желудка.
  4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
  5. Опущение почек.
  6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

  1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
  2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
  3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
  4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
  5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
  6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
  7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте простые упражнения с гантельками (если гантелей дома нет – их прекрасно заменят пол-литровые бутылки с водой).
  8. Обязательно держите мышцы пресса втянутыми и напряженными на протяжении всего времени тренировки. Так Вы обезопасите позвоночник от нежелательных травм.
  9. Движения должны быть вращательными и спокойными, а не толчкообразными.
  10. Обруч крутить нужно равное время в левую, и в правую стороны.

Однозначно сказать вредно ли крутить обруч, можно только после того как попробуешь. Но не в коем случает, не делайте упражнения, если чувствуете себя плохо. При постоянных тренировках вы увидите, какая польза и приятные ощущения от постоянных занятий спортом.

Есть ли толк от обруча?

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом? Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру. Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка, эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит: сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены. В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник. Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность. Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки. Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться. Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая. Не занимайтесь на полный желудок! Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Читайте также:  Грудное молоко: состав (таблица), калорийность, полезные свойства, виды

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении, а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода. Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны. Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов. Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих. В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов. Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода. Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Обруч после родов: можно ли крутить?

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

Когда можно начинать заниматься?

Рекомендуемое время для начала первых тренировок зависит от того, как проходили роды. При осложнениях период восстановления увеличивается.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов естественным путем? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

  • проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
  • отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
  • кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
  • любые гинекологические патологии (миомы, кисты, воспаление);
  • беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
  2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
  3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
  4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
  5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Заниматься нужно на голодный желудок и в хорошо проветриваемом помещении. В течение часа после упражнений с хула-хупом разрешается пить воду, от еды рекомендуется воздержаться.

Эффект от тренировок становится заметен уже в первые недели – живот подтягивается, талия становится стройнее. Но в любых занятиях, особенно в послеродовой период важна умеренность. Поэтому вращение обруча после родов не должно происходить через силу – темп подбирают индивидуально и наращивают его постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Яна Семич,

Обруч для похудения: эффективность и вред

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним. •    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.

  •    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).

  •    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

Читайте также:  Рецепты для детей до года: меню с детскими блюдами по месяцам (таблица)

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.

  •    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.

  •    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд.

Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора.

Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания. •    Выпады с поворотом корпуса.

Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону. •    Скручивания на пресс.

Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение. •    Джампин-джек.

Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение. •    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча.

Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов.

Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность.

Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений.

Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут.

В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.  

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Эксперт

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Обруч, хулахуп поможет похудеть

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

  • Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
  • Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
  • Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
  • Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector