Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой большого живота. Кто-то начинает качать пресс, кто-то садится на диету, килограммы могут уходить, но желаемого результата нет.

Почему? У 25-40% рожавших женщин диагностируется диастаз – расхождение секций прямых мышц живота. Избавиться от него с помощью диеты или упражнений на пресс невозможно.

Более того, качать пресс при диастазе противопоказано.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

– У меня узкие бедра, потому талия всегда была едва заметна, но после вторых родов остался большой живот. Утром он мог быть едва заметным, но после обеда – вечером живот словно надувался. Я не могла больше носить любимую одежду, летом майки вообще были под запретом, приходилось прятаться в широкой одежде. Я чувствовала себя толстой из-за живота.

Опустила руки и ничего не делала

Во время беременности из-за повышенной нагрузки на мышцы брюшного пресса расходятся прямые мышцы живота. В идеале после родов все должно вернуться назад, но если этого не произошло, диагностируется диастаз.

Причиной могут быть большой набор веса во время беременности, многоводие, многоплодная беременность, генетическая предрасположенность, слабо развитые мышцы брюшного пресса и злоупотребление поднятием тяжестей.

– Случайно услышала про диастаз, прочитала, как можно определить, есть ли он у меня. Довольно распространенным симптомом является «живот домиком» при нагрузках на пресс. Стала искать упражнения, которые помогли бы справиться с этой проблемой. Но информация  была противоречивой: одни упражнения рекомендовались при диастазе, а на других сайтах – эти же упражнения запрещались.

В итоге я опустила руки и ничего не делала. Но однажды мужу показалось, что я “беременна,” когда он смотрел на меня в магазине.

До этого мне делала подобные замечания мама, однажды про беременность у меня спросили на работе, но слова мужа стали последней каплей. Я понимала, что надо что-то делать.

Узнала, что некоторые женщины даже идут на операцию по удалению диастаза, но можно попробовать всё исправить с помощью упражнений. 

Дыхательные упражнения при диастазе

Исходные данные у меня были такими: обхват талии 87 см при том, что мои бедра всего 89 см, представляете?

Курс с тренером длится 1,5 месяца с занятиями 2 раза в неделю. Впечатления от первых занятий были неоднозначными.

 Многие девочки в группе готовились к изнуряющим тренировкам и сначала были несколько разочарованы.

Наши занятия были очень спокойными: мы разрабатывали мышцы, которые находятся глубоко, с помощью специальных техник дыхания. Дома  могла тренироваться, сидя на диване и читая книгу.

Например, мы практиковали диафрагмальное дыхание или технику капалабхати (дыхание с сильными и резкими выдохами). Также мы работали с мышцами тазового дна, я считала это дополнительным плюсом, так как слышала, что после родов у многих женщин эти мышцы расслабляются и органы малого таза опускаются.

Настоящим откровением для меня стало то, что мы совсем не качали пресс. И не стояли в планке. Оказывается, без предварительной подготовки глубоких мышц такие упражнения могут усугубить проблему.

Если честно, я не ожидала больших перемен, во всяком случае быстро и без диеты. Я даже не измеряла талию до самого последнего занятия. Хотя муж начал замечать изменения примерно через месяц.

Удивительно, но специальные техники дыхания действительно помогают тренировать мышцы, и это дает видимый результат. За 1,5 месяца обхват моей талии уменьшился до 80 см! В килограммах я ничего не потеряла, но зрительно результат стал заметен.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

ДО И ПОСЛЕ

Мои близкие заметили изменения и стали говорить, что у меня уменьшился живот. И я, конечно, почувствовала себя увереннее. А к Новому году я уже смело могла надеть облегающее платье.

Конечно, было бы заблуждением считать, что если избавишься от диастаза, живот пропадет полностью.

Подтянув мышцы, мы можем добиться уменьшения живота, но от жировых отложений это вас не избавит. Поэтому после «прокачки» глубоких мышц живота при необходимости попотеть в зале и посидеть на диете все же придется.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

ДО и ПОСЛЕ (результаты другой девушки из группы)

И еще один важный факт, о котором я узнала на курсах. Каждый раз поднимая ребенка на руки при диастазе, женщина усугубляет свою проблему. Прежде чем поднимать ребенка, нужно обязательно напрячь мышцы живота и таза и держать их сжатыми, пока ребенок на руках. Это правило касается поднятия любых тяжестей.

Чтобы не навредить: когда приступать к занятиям после родов? 

Анастасия, тренер: 

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

Также девушки считают, что если они как можно раньше начнут заниматься, качать пресс, делать активные упражнения, это ускорит их возвращение в форму. К сожалению, эти упражнения могут не только не помочь, но даже усугубить состояние здоровья и внешний вид. Какие это упражнения?

В первые 6-8 недель после родов нельзя делать следующие упражнения:

  • Упражнения «на раскрытие таза» (шпагат).
  • Стретчинг, растяжки, положения, растягивающие внутренние мышцы бедер и область промежности.
  • Планки, отжимания (нельзя делать до 1,5-3 мес. после родов).
  • Упражнения на пресс и другие, повышающие внутрибрюшное давление.
  • Подъемы ног (велосипед, ножницы).
  • Прыжки, бег, силовые упражнения со свободным весом и на тренажерах (до 2 мес.).
  • Перевернутые позы (стойка на голове, подъем таза выше головы и др.) до завершения лохий.
  • Позы, сдавливающие грудь.
  • Глубокие прогибы (упражнение «мостик»).
  • Брюшные манипуляции («вакуум», «Кощей», бодифлекс, гипотензивная тренировка) до завершения лохий.

Когда можно начинать занятия?

После естественных родов начинать занятия можно после полного окончания лохий (в среднем, через 6-8 недель).

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

Первые дни после естественных родов

В первую неделю лучше как можно дольше лежать. В первые дни после родов матка, связки, глубокие мышцы живота и тазового дна ослаблены и растянуты. Они будут возвращаться в свое исходное положение в течение всего послеродового периода. Мы можем способствовать этому разными способами. Например, исключая частые вертикальные положения при ходьбе и сидении.

Я бы рекомендовала вставать только по необходимости: в туалет, душ, покушать, подмыть малыша. В остальное время лучше оставаться в постели. В идеале, если малыш рядом с вами. Тогда это время можно использовать для знакомства и привыкания друг к другу и налаживания грудного вскармливания.

До прихода молока лежать на животе. Это способствует более эффективному сокращению матки. После прихода молока можно также пробовать лежать на животе, подложив под грудь подушку, которая ее приподнимет, чтобы не было чрезмерного сдавливания.

Подвязывать живот, когда встаешь. Подвязывание живота практиковалось с давних времен.

Подвязывая живот широким лоскутом ткани, женщине легче держать спину прямой, внутренние органы получают дополнительную поддержку (профилактика “опущения” внутренних органов), нормализуется состояние при плохой сократимости матки, мышцы приходят в исходное состояние.

Читайте также:  31 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой, каково развитие плода, его вес и рост?

Нет необходимости подвязываться, если ты лежишь в постели. Пока брюшная стенка ослаблена, а матка не вернулась к своим дородовым размерам, большой поддержкой для живота станет его подвязывание.

Подвязывание более физиологично, чем ношение бандажа. Послеродовый бандаж просто стягивает живот и внутренние органы, визуально уменьшая их. При этом нет поддержки снизу, кишечник, мышцы тазового дна «падают».

Занятия после кесарева сечения

При кесаревом сечении (КС) надо дождаться полного заживления швов (от 4 до 6 месяцев) и начинать активные занятия после обязательной консультации с врачом. Это не значит, что до истечения этого времени совсем не надо заниматься. Для более быстрого восстановления после оперативного родоразрешения важно движение и небольшая физическая активность, например, ходьба. 

После КС можно помочь себе следующими действиями:

  • Обеспечить покой в области живота и шва до 7 дней, без упражнений.
  • Класть руки на повязку в области шва, греть его, стимулируя кровообращение в этой области.

Когда бить тревогу?

Увеличенный живот до 2 месяцев после родов – это нормально. Если живот не уходит через 2-3 месяца после родов, есть смысл сходить к хирургу, и если он диагностирует диастаз, то предпринимать какие-то шаги. Хирург, чаще всего, советует операцию, но можно попробовать специальные упражнения. Выбор делает сама женщина. 

Спорт после родов

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?

Занятия спортом во время кормления грудью

Возможен ли спорт после родов? Беременность и роды оказывают большое влияние на женский организм. Все органы и системы перестраиваются. Организм накапливает дополнительные резервы для вынашивания плода. От того, как быстро девушка начнет физическую активность после родов, может зависеть ее эмоциональное состояние, самочувствие и внешний вид.

Начинать заниматься физическими упражнениями можно спустя 24 часа после родов. Это при условии, что роды прошли без патологий и у роженицы не было разрывов. Все упражнения должны выполняться без утяжелений. В роддоме отлично подойдут такие упражнения как:

  • Наклоны
  • Махи руками
  • Повороты тела
  • Дыхательная гимнастика

В первые дни избегайте физических упражнений направленных на развитие брюшного пресса. Только после того, как пройдут кровянистые выделения из влагалища, можно приступать к их выполнению, в очень легком режиме.

В какое время дня заниматься физическими упражнениями?

Заниматься физкультурой рекомендуется после кормления ребенка. В этом случае молоко не будет выливаться “фонтаном”. В какое время дня, не имеет большого значения, главное, чтоб вам было удобно.

Следует помнить, что все нагрузки должны быть легкой или средней интенсивности. Вы кормите ребенка молоком, которое вырабатывается в вашем организме из собственных запасов. При длительных или тяжелых нагрузках можно потерять сознание от снижения сахара в крови (гипогликемическая кома).

Сколько раз в неделю лучше заниматься?

В большинстве случаев хватает 3 – 4 раза в неделю, по 20 – 40 минут. Все зависит от вашего состояния. Если вы набрали много веса, можно доводить тренировочные занятия до 1 часа. Но, все упражнения делаются в очень легком и щадящем режиме. Основная цель вывести лишнюю воду из организма и запустить расщепление жиров. А это обычно происходит после 30 минуты.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?Начинайте с легких упражнений

Важно: Ни в коем случае не ограничивайте себя в воде и в жирах! Это может спровоцировать изменения в составе грудного молока или стать причиной его полного исчезновения!

Занятия спортом после кесарева сечения

Кесарево сечение это хирургическая операция. Поэтому прежде чем начинать физическую активность дождитесь пока затянуться швы. После этого можно следовать такому же плану как и в параграфе про кормление грудью. За исключением одного, следует избегать физических упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Качать пресс и спину противопоказано в течение 3 недель.

Важно: Обязательна консультация хирурга, перед возобновлением полноценной физической активностью.

Когда можно работать с  отягощениями?

Гантели, резину и другие приспособления можно добавлять после того, как укрепились ваши мышцы и связки. Обычно это происходит после 1 месяца систематических физических упражнений. Начинать следует с минимальных утяжелителей и постепенно увеличивать вес до целевого.

Важно: Ваш гинеколог лучший консультант в этом вопросе. Особенно, если у вас были осложнения при родах.

Какие виды спорта можно, а какие нельзя?

Следует помнить, что не все виды спорта полезны в послеродовой период. Некоторые дисциплины помогут вам быстро прийти в тонус, а некоторые могут навредить.

Полезные:

  • Плавание
  • Аквааэробика
  • Пилатес/ растяжка / йога
  • Дыхательная гимнастика
  • Катание на коньках
  • Ходьба (Джогинг)

Вредные:

  • Борьба
  • Бег (в первые недели)
  • Тяжелая атлетика
  • Спортивный экстрим ( виды спорта, где выделяется адреналин)

на Trener.org.ua: Как начать бегать?

Будьте благоразумными и не спешите. Роды – это колоссальная физическая и психологическая нагрузка для организма. Дождитесь, пока все заживет и постепенно начинайте с тех видов спорта, которые не ведут к перенапряжению организма. После втягивающего периода, можно приступать к занятиям своим любимым спорта.

Рекомендации по тренировкам после родов для профессиональных спортсменок

Каждая профессиональная спортсменка рано или поздно задает себе вопрос – “возможен ли Большой спорт после родов”?

Нет ничего невозможного. Спорт после родов возможен. В некоторых случаях спортсменки раскрывают свой спортивный талант именно после родов. Иногда это связано с повышенной финансовой мотивацией. Иногда  перестройка организма пошла на пользу. А иногда человек просто отдохнул от профи спорта и захотел попробовать еще.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?Профессиональный спорт после родов возможен

Как начать тренироваться после родов?

Самое опасное если девушка начинает выполнять прежние нагрузки без адекватного втягивающего периода!

Втягивающий период – постепенное увеличение объема и интенсивности физических  упражнений. Обычно спортсменки начинают возвращаться в спорт в течение 1-3 месяцев после родов. Первые тренировки, как показывает практика, оказываются самыми тяжелыми. Это нормально и  связано с тем что:

  • В организме находится большое количество жидкости
  • Гормональный фон полностью изменился
  • Мышечная система ослабла
  • Количество митохондрий в миоцитах снизилось до уровня поддержания жизнедеятельности организма
  • В большинстве случаев повысился вес
  • Эмоциональное состояние изменилось
  • Девушка стала мамой

Тренировочный план

В самом начале нагрузки должны быть уменьшены на 70% от привычной дородовой нагрузки, с постепенным их увеличением и выходом к привычному объему. Обычно это происходит в течение 2-3 месяцев.

Силовые, спринтерские тренировки и тренировки на выносливость, лучше начинать не ранее чем через 1 месяц после втягивающего периода. Связочный аппарат, мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны успеть укрепиться, чтобы переносить физическую нагрузку и не получить травму.

Важно: При кормлении грудью нужно ограничить прием БАДов и других фармакологических препаратов. Они могут нанести вред ребенку. Если вы хотите что-то добавить. Делайте это только после консультации со своим спортивным врачом и педиатром!

Читайте также:  Эко в естественном цикле – что это такое, чем лучше процедура без стимуляции яичников?

Чего следует опасаться?

Каждая спортсменка должна понимать, что после того, как она стала мамой, в ее организме произошли существенные изменения:

  • Брюшной пресс значительно ослаблен
  • Связочный корсет некоторых внутренних органов перерастянут.
  • Повысился вес
  • Начало вырабатываться молоко, соответственно организм стал тратить больше энергии
  • Режим дня изменился

Помните об этом и следуйте следующим рекомендациям:

  • Меняйте и адаптируйте спортивный режим под режим дня мамы
  • Используйте поддерживающие корсеты или повязки, в ослабленных местах
  • Чаще взаимодействуйте с гинекологом и спортивным врачом
  • Прислушивайтесь к своему организму

Начинайте с простых, укрепляющих упражнений и постепенно переходите к сложным или высоко координационным упражнениям. Применяйте дыхательную гимнастику и подключите упражнение вакуум. Планки, пресс и другие упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, начинайте делать только после втягивающего периода.

По истечении 3 месяцев можно полностью выйти на прежнюю тренировочную нагрузку. Но, следует помнить, что каждый случай индивидуален. Нужно постоянно оценивать свое внутреннее и внешнее состояния. Только так вы сможете избежать нежелательные последствия и травмы.

PS: В свое время сборная ФРГ использовала беременность как часть подготовки к Олимпийским Играм. За 4 месяца до старта некоторые девушки беременели, после чего им делали аборт.

Организм в это время насыщался гормонами, перестраивался и готовился к родам. Все системы были мобилизованы! Сейчас такие манипуляции запрещены.

За умышленное проведение данной процедуры спортсменка будет дисквалифицирована, а в некоторых странах понесет уголовную ответственность.

Мамы у которых получилось

Ниже вы найдете примеры мам, которые смогли показать впечатляющие спортивные результаты после рождения ребенка.

  • Латынина Лариса (Гимнастика) – родила и через 6 лет выиграла 12 Олимпийских медалей (5 золотых)
  • Воронина Зина (Гимнастика) – через год после родов завоевала 4 медали на мировом первенстве.
  • Чичерова Анна (Легкая атлетика) – через 2 года после родов завоевала Олимпийское золото в Лондоне.
  • Кляйстерс Ким(Большой теннис) – в 2008 году родила дочь. Через год выиграла US – open.
  • Богалий Анна – через год после рождения сына завоевала золото на зимних Олимпийских играх в ВАнкувере.
  • Прокопенко Анастасия – будучи матерью 2 детей, выиграла чемпионат мира по современному пятиборью в 2018 году.

Таких примеров сотни в профессиональном спорте. Поэтому если у вас есть желание, не упускайте возможность вернуться в большой спорт. Грамотный подход и хороший тренировочный план точно принесут вам успех.

У вас все получится!

Когда можно качать пресс после родов

После рождения ребенка хочется быстрее привести фигуру в порядок, поэтому неизбежно возникает вопрос, когда можно начинать качать пресс после родов.

Доктора не советуют торопиться с физическими нагрузками, особенно на мышцах живота, так как матка в начале послеродового периода еще не восстановилась.

В зависимости от течения беременности и вида родоразрешения сроки начала физических занятий могут отличаться.

Укреплять мышечный каркас живота после родов полезно, но есть ограничения по срокам занятий спортом. Качать пресс разрешено только после восстановления маточного органа и мускулатуры живота. Сроки для начала физических упражнений зависят от способа родоразрешения.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?Когда можно начинать качать пресс после родов, зависит от состояния женщины

После неосложненных естественных родов можно начинать тренировки для мышц передней брюшной стенки через 2 месяца. За это время матка приобретает свой изначальный вид, окончательно сокращается.

Также в это время прекращается маточное послеродовое кровотечение. Также устанавливается гормональный фон и лактационная функция.

Если женщина родила ребенка без повреждения матки и родовых путей, ей также можно начинать физические нагрузки через 2 месяца.

Когда пациентка родила малыша путем кесарева сечения, тренировку пресса можно начать только через 10-12 месяцев после родоразрешения. Это можно объяснить наличием более длительного маточного кровотечения, медленным сокращением маточного органа, наличием рубцов на матке, швов на передней брюшной стенке живота. Сроки также могут варьироваться в зависимости от заживления швов.

Если у женщины быстро зажили послеоперационные рубцы, можно начать физические занятия раньше 10-месячного послеродового периода.

Самостоятельные роды с разрывами могут немного отсрочить проведение тренировок. Заниматься таким пациенткам можно через 3-4 месяца в зависимости от повреждений промежности. Перед началом тренировок лучше посетить гинеколога.

Ограничения к физическим нагрузкам имеют веские причины. В зависимости от них доктор устанавливает примерные сроки начала тренировок.

Причины запрета на тренировку пресса сразу после рождения малыша:

  • маточное кровотечение. После родов маточный орган сильно увеличен. Как только ребенок рождается, матка начинает интенсивно сокращаться, чтобы закрыть зияющие сосуды на слизистой оболочке органа. В первую неделю матка максимально уменьшается, но в увеличенном состоянии она может находиться еще 1-2 месяца. После родов у всех женщин есть маточное кровотечение, которое может усилиться во время физических нагрузок, особенно при тренировке мышц пресса. Это происходит по причине повышения артериального давления в сосудах малого таза;
  • опущение матки и других органов малого таза. После родов мускулатура промежности очень слабая. Если дать нагрузку на мышцы живота, это усилит давление в полости малого таза. По этой причине матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут опуститься. В тяжелых случаях даже выпасть;
  • расхождение мышц передней брюшной стенки. Нельзя резко начинать качать пресс после родоразрешения. Мускулатура живота сильно растянута и ослаблена. Ранние физические упражнения на пресс могут вызвать расхождение мышц живота. Такое явление называется диастазом;
  • расхождение швов. Если у женщины были наложен шов на промежность или проведена операция кесарево сечение, ей не следует самостоятельно начинать занятия спортом. Нагрузки на мышцы малого таза или передней брюшной стенки могут привести к расхождению швов. Открытые раны часто воспаляются, гноятся или сильно кровоточат.

Эти нюансы должна знать каждая женщина, находящаяся в послеродовом периоде. Обычно о последствиях раннего занятия спортом рассказывает доктор в роддоме.

Во время занятия спортом кормящим женщинам нельзя забывать о ребенке и молоке. При интенсивных нагрузках молоко изменяет свой вкус. Из-за этого ребенок может отказаться от груди. Переутомление у кормящей матери способно привести к снижению лактационной функции, поэтому нельзя перетруждаться.

Когда можно качать пресс после родов при грудном вскармливании или если есть швы?Тренировки кормящей матери следует проводить в умеренном режиме

Так как уровень молочной кислоты во время занятия спортом поднимается, доктора рекомендуют кормить малыша через 60 мину, после окончания тренировки. Это позволит максимально сохранить грудное вскармливание.

Существуют основные правила занятий. Они готовят мускулатуру к тренировкам, снижают количество молочной кислоты в крови:

  • осуществлять разминку для разогрева мышц;
  • пить достаточное количество воды во время тренировок по прокачиванию пресса;
  • не принимать душ сразу после физических нагрузок, мыться лучше после полной нормализации температуры тела.
Читайте также:  Виза детям до года и старше: как оформить и какие документы нужны, если у родителей есть шенген?

Не следует отклоняться от правил тренировок. Заниматься нужно в умеренном режиме, чтобы не навредить себе и ребенку.

Чтобы организм не перенапрягать, нужно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде. Занятия должны проходить в умеренном режиме. Упражнения нужно повторять по несколько подходов, чтобы получить желаемый результат.

  • Женщине следует лечь на спину, кисти рук положить под затылок. Торс и ноги одновременно поднять под углом 45°. Такое положение следует зафиксировать максимально долго. Движение повторяют 3-4 раза.
  • Лежа на спине, по очереди поднимать ноги до угла 90° по отношению к туловищу.
  • В положении лежа на спине поднять ноги, делать движения «велосипед» ногами.
  • Из положения стоя на коленях производить махи ногами назад, сначала одну ногу, потом другую.

Эти упражнения можно начинать через 2-3 месяца после рождения малыша. Если были осложнения в родах или оперативное вмешательство, то сроки начала занятий следует оговаривать с доктором.

Не следует торопиться быстро прийти в форму после родов. Нужно дать организму время на восстановление матки, передних мышц живота. Перед началом проведения спортивных занятий следует обязательно прийти на прием к гинекологу, чтобы уточнить у него, готов ли организм к нагрузкам.

Также рекомендуем почитать: чем хороши кефирные диеты для похудения

Как убрать живот и растяжки после родов

Чаще всего вес женщины при беременности стремительно увеличивается. Иногда он уходит после родоразрешения, но у многих мам вес продолжает расти и после родов.

Похудение при грудном вскармливании осложнено тем, что ограничения в питании могут ухудшить самочувствие мамы и лишить кроху питательных веществ, поступающих с молоком. Важно составить правильный рацион кормящей женщины.

  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями. При этом происходит полное усвоение пищи и расщепление жировой ткани. Если между трапезами ощущается голод, лучше всего перекусить каким-нибудь низкокалорийным продуктом — йогуртом или свежими фруктами.
  • Необходимо ограничить количество сладкой, жирной и мучной пищи. Сладкое не принесет пользу ни малышу, ни маме. Жирная пища также не улучшит качество грудного молока, а лишь отложится в подкожном жировом слое мамы. В питание должны входить рыба, орехи и растительное масло. Именно они являются источниками полезных жиров.
  • Фрукты и овощи. Данные продукты должны присутствовать в рационе женщины в большом количестве. Это не только приведет к похудению при грудном вскармливании, но и насытит организм мамы и грудничка необходимыми полезными веществами, а также положительно отразится на пищеварении обоих.
  • Жидкость. Для восстановления фигуры после родов вода имеет огромное значение. Недостаток жидкости вызывает замедление метаболизма в организме, поэтому поступившие с пищей калории не расходуются, а сохраняются в виде жира. Благодаря попаданию в организм пищи в жидком виде можно наладить выработку грудного молока.

Для послеродового восстановления и снижения массы тела важную роль играет быстрый обмен веществ. Чтобы ускорить его, важно пить большое количество воды в течение дня.

Полноценный сон нормализует обменные процессы. Женщинам не стоит забывать об отдыхе днем, если существует такая возможность.

Физическая активность при грудном вскармливании не противопоказана, наоборот, она положительно влияет на метаболизм. Речь идет не только о специальных упражнениях, но и о ежедневных прогулках. Фитнес после родов станет одной из лучших процедур по возвращению прежней формы.

Грудное вскармливание и похудение

Можно ли худеть во время грудного вскармливания? Женщины часто не замечают механизмов, которые заложены самой природой. Ведь лишние килограммы могут уйти без усилий, если в течение длительного времени продолжать грудное вскармливание.

В период грудного вскармливания женщина дополнительно теряет в день по 500 ккал. Если правильно составить рацион и не переедать, эти калории будут извлекаться из жировых отложений женщины.

Как подтянуть живот после родов

Убирать живот лучше всего сразу после родов. Для этого можно воспользоваться послеродовым бандажом. Его можно носить не только после кесарева сечения, но и после родов естественным путем. Для восстановления фигуры после родов бандаж нужен, чтобы укрепить мышцы и не допустить появления обвисшей кожи.

Необходимо, чтобы он соответствовал размерам женщины до беременности, если прибавка в весе составила до 12 кг. Если прибавка более существенна, бандаж приобретается на 1–2 размера больше. Бандаж можно использовать до двухмесячного возраста ребенка. Надевать его лучше лежа, ходить в нем нужно до 10 часов в сутки.

Как убрать живот после родов? Обычно мышцы живота возвращаются в нормальное состояние без усилий, если женщина носит бандаж, кормит ребенка грудью и ведет активный образ жизни. Иногда мышцы не могут прийти в обычное состояние из-за их расхождения — диастаза. Наличие диастаза определяют в положении лежа на спине с поднятыми на 5–10 см прямыми ногами.

Если произошло расхождение мышц по средней линии живота, возникает валик. Такой дефект убирается физическими упражнениями.

Когда можно делать гимнастику после родов?

В первое время после родов активно заниматься спортом не стоит, ведь организм еще не восстановился и не окреп. Начинать интенсивную гимнастику можно приблизительно через полтора месяца после родов естественным путем, а после кесарева сечения — через 2,5 месяца. Перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании?

Нагружать мышцы живота в течение трех месяцев после родов не рекомендуется. Связано это с особенностями строения женского тела. Связка, соединяющая правую и левую прямые мышцы живота, растягивается в период беременности. После рождения ребенка она возвращается в обычное состояние, и тогда можно нагружать мышцы пресса.

Убрать живот после родов поможет гимнастика, которая выполняется ежедневно. Методика ее проведения следующая: на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается. Один подход включает 10–15 циклов «вдох-выдох». Женщинам после кесарева сечения следует уточнить у специалистов, когда можно приступать к таким занятиям.

Для восстановления фигуры после родов следует заниматься дыхательной гимнастикой, ее можно делать уже на следующие сутки после рождения малыша.

Как восстановить форму груди после родов?

На форму груди после родов влияют приливы молока, когда она наполняется, и сцеживание. Все действия происходят в круговом порядке. Выход в этой ситуации один: лучше всего сцеживаться до состояния облегчения, а не до полного опустошения груди, чтобы кожа меньше всего растягивалась.

Для уменьшения растяжек на груди рекомендуется носить бюстгальтер. Лучше всего делать это постоянно, не снимая его даже на ночь. Для кормящих женщин выпускаются специальные бюстгальтеры с небольшим количеством швов и широкими бретелями. Необходимо учитывать, что во время беременности грудь увеличивается на 1–2 размера.

Для улучшения формы груди после грудного вскармливания рекомендуются следующие методы:

  • Контрастный душ улучшает кровообращение в тканях. Также эффективен массаж молочных желез струей воды.
  • Полезно проводить воздушные ванны для груди. Однако длительное нахождение на солнце может вызвать появление пигментных пятен.
  • Витамин Е отлично уменьшает дефекты кожного покрова на груди. Он укрепляет кожу, делает ее ровной и гладкой, убирает растяжки. Используйте средства для ухода за кожей с высоким содержанием витамина Е.

Если роды и лактация происходят по природному сценарию, женщина быстро вернет утраченную форму. Главное, использовать комплекс мер, направленных на ускорение этого процесса. В этом женщине помогут грудное вскармливание и спорт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector