Анна Новицкая ME & MY BABY 13 ноября 2018
3780
Почему во время беременности женщины поправляются и как похудеть после родов.
Будучи беременной, каждая вторая женщина считает, что ей можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве и когда захочется – «я ведь ем за двоих!». На самом деле это не так. Вкусовые предпочтения действительно могут меняться в некоторых случаях, и иногда можно себе позволить съесть тысячу лишних калорий, если очень хочется, но это никак не должно войти в привычку.
Во-первых, собираясь полакомиться очередным куском торта, представьте, что от этого увеличиться не только ваш живот, но и будущий ребенок, который находится внутри. И чем больше весит малыш – тем сложнее матери при родах. Будьте рассудительны.
Во-вторых, вы же понимаете, что после родов все набранные килограммы не пропадут сами по себе – это долгий и трудоемкий процесс. Совсем не поправиться во время беременности у вас не получится, но снизить количество набранных килограммов вполне возможно.
Часто вес после родов нормализируется, но только при условии правильного питания во время беременности.
- Забудь о принципе «я беременна и ем за двоих».
- Порой у будущих мам действительно есть потребность в корректировке рациона, но это вовсе не значит, что можно употреблять вредную пищу, а после родов лишние килограммы уйдут сами по себе.
- Упор на здоровую еду.
Питаясь правильно и употребляя полезные продукты, вы обеспечите себе шанс вернуться в нормальный вес после родов. К тому же растущий организм нуждается в витаминах. Это правило особенно важно соблюдать в первые месяцы беременности, когда формируются органы будущего ребенка.
Открывайте новые вкусы.
Если очень хочется съесть что-то вкусное, но не безвредное, подумайте, чем можно заменить этот продукт. К примеру, конфеты можно заменить сухофруктами, чипсы и сухарики – орехами, жирное мясо – диетическим отварным или запеченным, пирог – сырниками или запеканкой, вино и сладкие газированные напитки – соком и т.д.
Не голодайте.
Запрещать себе есть вообще не рекомендуется и обычному человеку, что и говорить о беременной женщине. Соблюдайте принцип дробного питания – ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом и вы не будете испытывать чувство голода, и ребенок будет развиваться правильно. Голодание противопоказано
Постройте правильный подход к еде.
Когда очень хочется есть и кажется, что в этот момент вы бы съели слона, не стоит в ту же секунду набрасываться на еду и опустошать холодильник. Выпейте стакан воды, абстрагируйтесь, и чувство голода немного отступит.
Затем приготовьте себе полезное блюдо, которое к тому же понравится вам визуально.
Ешьте медленно и получайте удовольствие от процесса – так вы построите правильный подход к употреблению пищи и приучите себя не бросаться на любую еду в резкие приступы голода.
Постоянно следите за весом.
На приеме врач расскажет вам, какие существуют нормы набора веса беременными женщинами, и этим не стоит пренебрегать. Еженедельно старайтесь делать контрольное взвешивание, которое покажет, нуждаетесь ли вы в корректировке питания.
Двигайтесь.
Необходимо ежедневно устраивать себе прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом для беременных, а упражнения вам порекомендует специалист. Таким образом, чтобы не поправиться во время беременности и быстро вернуться в нормальный вес после родов, необходимо есть здоровую еду и придерживаться несложных правил. Думайте о будущем уже сейчас.
Погода:
- Влажность 100%
- Ветер 2 м/с
- Давление 754 мм
Курс валют НБУ на 04.06.2020:
В животике у мамы
Во время беременности единственным источником веществ (как полезных и питательных, так и, к сожалению, токсичных) для формирующегося организма малыша является организм матери.
Именно этот факт является основным доводом в пользу выбора безопасной продукции для беременных, в частности, безопасной косметики.
Ведь очень важно на этапе беременности обеспечить коже должный уход (в этот, к слову, напряженный для нее период) и при этом быть уверенной в том, что ингредиенты косметического средства не вызовут аллергию и не будут токсичны.
Когда будущая мама приходит в магазин, где продается косметика, или в аптеку, перед ее взором – целая армия средств «для беременных». Однако важно понимать, что пометка «для беременных»- это отличный маркетинговый ход для любой косметической компании.
Такая надпись на этикетке вызывает у потенциального покупателя доверие, продукт кажется априори безопасным, деликатным и гипоаллергенным.
Более того, покупатель готов заплатить за него более высокую стоимость, — еще бы, ведь это специальный уход! Однако даже в ассортимент «премимум» может «затесаться» и явный образец химической промышленности, не имеющий ничего общего с безопасной косметикой.
Чтобы не попасть в ловушки маркетологов и выбрать по-настоящему безопасную и эффективную косметику, воспользуйтесь следующими советами.
Ваши документики!
В косметическом мире, как и в любой другой сфере, есть свои порядки и законы. В частности, существуют процедуры сертификации косметического средства по определенному стандарту (в частности, по органик — стандарту), дерматологические исследования, экспертизы и т.д.
Любой порядочный гражданин, то есть крем, должен иметь все необходимые документы, чтобы гордо стоять на полке магазина, да еще с пометкой «для беременных». Конечно, проверять все нюансы у будущей мамы нет ни времени, ни сил, ни желания… Как быть? Все просто.
Ориентируйтесь на те сертификаты, которые имеют отношение к косметике натуральной и органической. Для вас сигналом о наличии сертификата будет значок на упаковке товара: ICEA, BDIH, EcoCert, Ecocontrol, USDA.
Не верьте сомнительным фразам «100% натурально» или «супербиоэко» — конечно, подобные слоганы могут быть частью рекламной кампании, но в первую очередь, ориентируйтесь на сертификат.
Несомненно, существуют марки, которые делают по-настоящему натуральную косметику и не сертифицируют ее (например, по финансовым причинам), однако, таких марок мало, и вам следует быть предельно внимательными, читая перечень ингредиентов.
Минеральное масло, диэтаноламин, фталаты, парабены и многие другие ингредиенты могут быть опасными.
Это работает?
Не обязательно быть химиком или медиком, чтобы понимать свойства основных активных компонентов.
Для сохранения эластичности кожи пригодятся крема с теми растениями, которые улучшают регенерацию кожи (календула, тысячелистник, облепиха), препятствуют разрушению волокон коллагена и эластина (горошек посевной), укрепляют капилляры.
Также эффективны масла, богатые полезными жирными кислотами – миндальное масло, масло оливы, масло зародышей пшеницы, абрикосовых косточек и другие.
Такие компоненты есть, например, в регенерирующем масле итальянской марки Argital (сертификат BDIH), на основе масел сладкого миндаля, жожоба, оливы и зародышей пшеницы с добавлением эфирных масел вербены, герани, лимона, чабера, розмарина и пачули. Масло оказывает регенерирующее, согревающее и стимулирующее действие на кожу, устраняет отеки, устраняет раздражения, омолаживает, повышает эластичность и упругость, стимулирует кровоснабжение, придает чарующий аромат.
Для ухода за деликатной кожей груди отдавайте предпочтение тонизирующим, подтягивающим компонентам. Это может быть интенсивный крем, сыворотка или масло.
Крем или масло, однако, предпочтительнее, ведь такая текстура идеальна для проведения массажа.
Существуют специальные органические сертифицированные масла для груди: выполняйте круговые движения и движения снизу-вверх, для улучшения кровоснабжения, повышения тонуса кожи и результат не заставит себя ждать.
Для устранения отечности ног выбирайте средства с экстрактом конского каштана, центеллы азиатской, арники.
Интересными свойствами обладают эфирные масла туи, кипариса, герани и мяты — они укрепляют сосуды, снимают отечность, освежают и дезодорируют, стимулируют лимфодренаж, оказывают детоксическое и болеутоляющее действие, способствуют расслаблению мышц, снимают спазмы.
Экстракты мирры, зверобоя и колючей иглицы снимают отеки, укрепляют капилляры и сосуды, а главное, снимают чувство «тяжести» в ногах, так знакомое беременным, обладают лимфодренажным, противовоспалительным действием, заживляют трещины на коже стоп, улучшают тонус вен, препятствуют развитию варикоза. Крем, содержащий такие компоненты, можно использовать не только для ухода за ногами, но и при геморроидальных узелках – деликатной проблеме, неожиданно беспокоящей будущих мам.
Чтобы избежать неприятных сюрпризов…
Нередко во время беременности у женщин возникает аллергия на, казалось бы, привычные продукты или косметические средства. Не стоит винить производителя в изменении формул или фермера — в использовании химикатов. Вполне вероятно, что это индивидуальная реакция, спровоцированная изменением гормонального фона.
В таком случае обратите внимание на гипоаллергенную косметику, представленную в магазинах и аптеках. В семействе органических средств такая косметика тоже присутствует.
В основном, она содержит самые деликатные масла и экстракты растений с противоаллергическим, противозудным действием — масло сладкого миндаля, экстракт фиалки, эхинацеи.
К сожалению, аллергия может возникнуть непредсказуемо, поэтому беременным рекомендуется консультация с врачом для того, чтобы избежать употребления высоко аллергенных продуктов.
Что касается косметики, выбираете натуральную, органическую косметику, с пометкой «гипоаллергенно» или предназначенную для ухода за самой чувствительной кожей.
Правильная диета и безопасная косметика – это секрет сохранения здоровья и красоты вашей кожи и залог безопасности будущего ребенка. Быть мамой – это настоящее счастье, будьте здоровы и красивы!
Фастфуд и беременность: да или нет?
Как составить свой рацион во время беременности так, чтобы и будущая мама получала удовольствие и необходимые полезные вещества, и малыш не испытывал недостатка в витаминах и важных для развития микроэлементах?
Наверняка, многие женщины слышали, что привычка правильно питаться формируется еще в материнской утробе.
И в этом утверждении есть рациональное зерно: когда будущая мама придерживается здоровой сбалансированной диеты, не злоупотребляя продуктами с вкусовыми добавками, ее малыш еще внутриутробно “учится” принимать полезную пищу.
Более того, ребенок способен чувствовать интенсивный вкус еды, которую любит мама — особенно это касается пряностей, приправ и продуктов вроде чеснока.
И все же многих беременных мучает вопрос: можно ли в период ожидания ребенка есть фастфуд и прочие вредности, вроде чипсов и газировки? На радость многим будущим мамам специалисты на этот вопрос отвечают утвердительно, с той лишь оговоркой, что походы в ”Макдоналдс” или “KFC” не должны становиться регулярными.
Для беременной женщины важно отсутствие стресса, а неудовлетворенность от того, что вам очень хочется запретной картошки фри, может нанести гораздо больший вред, нежели сам фастфуд. При этом не стоит забывать,что “быстрая еда” не содержит в себе практически никаких питательных веществ и микроэлементов, необходимых растущему внутри вас ребенку.
Поэтому все же в рационе беременной должны преобладать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), белки растительного (бобы, фасоль, чечевица) и обязательно животного происхождения, а также клетчатка в виде овощей.
Если у будущей мамы нет никаких особенных проблем со здоровьем, печеночные показатели в норме, то, скорее всего, врач-гинеколог не станет ограничивать ее в питании, разве что порекомендует сократить количество легких углеводов, которые способствуют быстрому набору веса и абсолютно бесполезны для организма — конфеты, печеньки и прочие вкусности придется слегка ограничить.
Это же касается и фастфуда: не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, поскольку еда из ресторанов быстрого питания может привести к нежелательным лишним килограммам и задержке жидкости. А это особенно опасно на последних сроках беременности, когда женщина и так достаточно сильно отекает.
Хочу вредные ЧИПСЫ!!!!!!!!!!! — можно ли беременным чипсы
Смотрите также
- Хочу вредные ЧИПСЫ!!!!!!!!!!! Пришли с прогулки…..Как же мне хочется чипсов! До беременности не особо их кушала….А теперь с самого начала беременности и почти при каждом походе в магазин останавливаюсь перед чипсами и глотаю слюни, покупала хлебцы злаковые….нет,хочу именно…
- Чем вредны чипсы Мое детство
пришлось на 90-е годы. Именно тогда начали активно ввозить в страну заграничные
лакомства: шоколадные батончики «Сникерс», «Марс», «Натс», «Баунти», драже
«Эм-энд-эмс». Тогда я попробовала и первые чипсы. Названия картофельного
продукта не помню, помню… - чипсы кому нибудь хочется чипсов? мне вот очень хочется, если кто нибудь во время беременности кушал их — напишите,как это влияет на малыша, и не сильно ли это вредно вообще?
- Чипсы… Девочки, всем приветик!!! Скажите мне пожалуйста ваши мнения по поводу чипсов. Меня прям распирает от желания есть их, очень сильно хочется, и конечно же я их изредко кушаю, я прекрасно понимаю что нельзя, но ничего…
- Вредно. Девочки, ещё мучает вопрос. Вот меня тянет кушать всякую дрянь типа сухариков, чипсов, доширака. Стараюсь не есть. Но ооооочень хочется, особенно чипсы. Вот читала , что ещё нельзя квас, красные фрукты, газировку. поделитесь, кто что…
- Чипсы и бананы Бывает на работе как приспичит чипсов!! Иду покупаю маленький пакетик. И такая счастилвая становлюсь, но просто в рай попадаю. Иногда покупаю 2 пакетика. И постоянная тяга на бананы. А ЖК выдали бумажку с питанием, там…
- Чипсы в 1 триместре у меня 10,5 недель, мучаюсь от токсикоза, мало что хочется кушать.. сегодня очень захотела чипсы Лейс и съела целую пачку( почитала в интернете что в начале беременности их есть нежелательно и теперь жутко расстроена и…
- Прощайте, вредные продукты! Всем привет, дорогие мои!
С прошедшими праздниками вас!! Пусть все-все у вас будет хорошо!!! Все печали и горести пусть останутся в 2011 году.
Вижу, многие ББ-шки садятся на диеты всякие именно 10го января 🙂 И… - Хочется всего вредного. Как быть? Мой малыш требует бяку: чипсы, картошку фри, кетчуп, майонезные салаты, кофе, шоколад и пр.Я понимаю что сейчас важно правильно питаться, но не лезут в меня брокколи)) не хотим мы супчики и паровые котлетки… Нам подавай…
- Вредное или вкусное? Идет 9-ая неделя беременности. Не сказать, что все отлично, но терпимо.
С начала беременности +3кг, но меня особо это не расстраивает. Как мне сказали, до Б у меня был недобор веса и поэтому сейчас как…
«Чем сильнее отеки, тем больше нужно пить, и чем больше беременная пьет воды, тем меньше отеки»: отрывок из новой книги о питании во время беременности
Публикация от Таня Буцкая (@tanya.butskaya) 21 Июл 2018 в 12:32 PDT
С чего начинается здоровое питание? С холодильника! Пришло время провести ревизию. Без белых перчаток «ревизорро» можно обойтись, а без мусорного ведра — никак.
Холодильник нужно освободить от продуктов, которые не только беременным, но и каждому, кто желает правильно питаться, не рекомендуются. Смело выбрасывайте чипсы, сухарики с разными добавками, сухие завтраки, сушеную рыбу, снеки, газированные напитки.
Хотя кока-колу можно оставить. О ней я расскажу отдельно.
Это тот минимум продуктов, о которых на ближайшие девять месяцев надо забыть, как о страшном сне. Если вы готовы пойти дальше в вопросе здорового питания, избавьтесь от майонезов и кетчупов. Копченым деликатесам и консервам тоже нет места в рационе беременной женщины.
Так, например, 50 граммов копченой колбасы содержат такое же количество канцерогенов, что и пачка сигарет. А банка шпрот — трудно поверить — эквивалентна 60 пачкам сигарет. Обратите внимание на жирность продуктов, которые лежат в вашем холодильнике.
Чтобы в ближайшие месяцы не возникли проблемы с весом, следите за тем, чтобы жирность молока не превышала 2,5–3,2%, сметаны — 15–20%, творога — 9%. Если вы настроены еще серьезнее и решили, пользуясь случаем, в корне пересмотреть свое питание, рафинированные масла замените на нерафинированные, муку высшего сорта — на нешлифованные зерновые крупы.
И обязательно позаботьтесь о том, чтобы на вашей кухне всегда были овощи, ягоды (например, замороженные) и фрукты. Про алкоголь, думаю, напоминать не стоит. Ведь, как вы понимаете, теперь он точно не для вас.
Алкоголь проникает через плаценту и выводится из крови растущего плода в два раза дольше, чем из крови матери. Этиловый спирт и продукты его переработки, например ацетальдегид, могут привести к мутациям, нарушениям обмена веществ, патологиям нервной системы ребенка. От имени адвоката плода выношу заключение: исключить на девять месяцев!
КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
• Питаться правильно — это значит разнообразно! Ни один «самый полезный» продукт не может обеспечить питательными веществами и маму, и плод. Да и продукты нынче не те, что раньше. Дальше расскажу, что почвы стали «пустыми», они уже не могут дать столько витаминов и микроэлементов, как это было еще 50 лет назад.
• Важно, чтобы ежедневный рацион отвечал физиологическим потребностям в белках, жирах, углеводах, витаминах и других веществах. Тут и далее буду вам напоминать, что «физиологические потребности» — это не значит «есть за двоих». Всего лишь немного скорректировать привычный ежедневный рацион.
• По возможности сократите мучное и сладкое! Сахарный диабет беременных — это «цунами XXI века». От него не застрахована ни одна, даже самая худенькая, будущая мама. При этом опасность для плода огромная!
• Постарайтесь ограничить потребление продуктов, содержащих консерванты, искусственные добавки, красители. Среди пищевых добавок особенно остерегайтесь синтетического красителя Е128, сахарозаменителей Е951 и Е952. Эти вещества могут спровоцировать врожденные пороки развития плода. Пожалуйста, не забывайте читать состав продуктов!
• Задумайтесь о необходимости сократить количество продуктов, способных в будущем вызвать у ребенка аллергию. Особенно это актуально во второй половине беременности для женщин, страдающих аллергическими заболеваниями. Специалисты рекомендуют ограничить потребление цитрусовых, клубники, малины, молока, какао, шоколада и орехов.
• Меньше увлекайтесь специями. После 20-й недели это имеет большое значение. Чтобы избежать отеков, нужно меньше солить пищу. При этом полное отсутствие соли тоже опасно для организма. Не нужно делать резких движений и категорических отказов.
• Позаботьтесь о щадящей обработке продуктов. Откажитесь от жарки и отваривания в пользу приготовления на пару или в духовке. Это позволит сохранить в пище большее количество витаминов.
• Проанализируйте свой рацион и проконсультируйтесь со специалистом: нужен ли вам прием витаминно-минеральных комплексов, надо ли снизить потребление сахара или увеличить количество белка.
К сожалению, не все акушеры-гинекологи в теме диетологии «собаку съели», поэтому обращайтесь к специалистам, которые могут не только «посмотреть», но и подумать.
Знание эндокринологии в этих вопросах — весомый плюс при выборе именно этого акушера-гинеколога.
• Питайтесь четыре-шесть раз в день небольшими порциями. Это позволит улучшить самочувствие при токсикозе, изжоге, запорах и прочих «сюрпризах» во время беременности.
• Следите за свежестью продуктов.
- Мясо, птицу и вареную колбасу нужно хранить при температуре от 0 до 8 градусов не более 72 часов, рыбу — 48 часов.
- Яйца хранят не более 20 суток.
- Продукты, в которых мало консервантов, и продукты в открытых упаковках хранят не более 1,5 суток: сметану — 72 часа, творог — 36 часов.
Откажитесь от идеи сесть на диеты или соблюдать пост, тем более что религия освобождает беременных женщин от этой обязанности.
Но в этом правиле есть исключения — если диету назначил вам врач, а пост вы используете для отказа от чего-то любимого, но бесполезного.
Например, я первый раз соблюдала пост именно во время беременности! Дала себе слово отказаться от любимых хлебобулочных изделий и удачно его сдержала.
Сколько пить воды?
Вода — один из самых важных элементов для человека. Ни для кого не секрет, что каждый из нас на 70% состоит из воды и нуждается в среднем в двух литрах воды в день (из расчета 35 граммов на один килограмм веса). Вода является универсальным растворителем.
Она участвует в обмене веществ, обеспечивает всасывание, переваривание, транспортировку полезных веществ и выведение вредных. Во время беременности вода увеличивает объем крови у женщины, благодаря ей происходит обновление околоплодных вод и питание еще не родившегося малыша.
За 9 месяцев беременности женщина должна накопить около 2,5 литров воды с соответствующим количеством ионов для плода, 1,5 литра амниотической жидкости и по литру воды в матке и молочных железах.
Ограничений на потребление воды в первой половине беременности нет. А вот во второй половине — специалисты дают противоречивые рекомендации.
До недавнего времени отечественные акушеры-гинекологи в один голос рекомендовали количество воды до 1–1,5 литров (с учетом не только чая и супов, но и воды, содержащейся во фруктах, овощах, хлебе).
На последних неделях беременности советовали ограничиться 800 миллилитрами жидкости. Необходимость в этом врачи объясняли изменением водно-солевого обмена и задержкой жидкости в тканях.
Однако сейчас набирает обороты другая точка зрения. Все чаще отечественные акушеры-гинекологи говорят о том, что ограничения в воде не нужны, они только ухудшают состояние женщины.
В случае возникновения дефицита воды организм начинает запасать воду, а значит, будущая мама получает то, чего все хотели избежать: начинаются отеки.
Кроме этого, не забываем о риске обезвоживания, особенно в тех случаях, когда беременность протекает в жару.
В I и II триместре беременности суточное количество потребляемой воды должно достигать 1,5 литров (речь идет только о чистой воде, без учета супов и различных напитков).
Это количество может увеличиваться в зависимости температуры за окном и физической нагрузки.
Особенно много нужно пить в последние месяцы беременности при условии, что у вас нет отеков, проблем с почками и хронических болезней мочеполовой системы.
Не могу не привести здесь и несколько положений из рекомендации Американской Ассоциации по беременности:
• Употребление достаточного количества воды важно для здоровья самой беременной и ее будущего малыша. Обезвоживание при беременности может стать причиной преждевременных родов, запоров, выкидышей.
- • Пейте от 1600 до 2200 миллилитров воды в день.
- • Пейте больше обычного во время жары и при физических нагрузках.
- • Пейте небольшими порциями.
- • Не пейте много на ночь.
- • Не ждите, когда у вас появится жажда.
• Ешьте фрукты и овощи, содержащие много воды (огурцы и арбузы). Включайте в рацион блюда, основанные на воде – суп, бульон. Любая жидкость, за исключением сладкой газировки, должна быть учтена и суммирована за день.
• Избегайте резких ограничений в воде, даже если у вас появились отеки. Это ошибка! Чем сильнее отёки, тем больше нужно пить, и чем больше беременная пьет воды, тем меньше отёки.
Чтобы узнать, достаточно ли вам жидкости, обратите внимание на цвет мочи. Если она бледно-желтая — все в порядке, если же потемнела — значит, нужно больше пить воды.
Публикация от Таня Буцкая (@tanya.butskaya) 6 Апр 2018 в 11:19 PDT